孕早期準媽媽正確散步方式
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散步對於孕早期的準媽媽,是一種很好的安全運動方式,不僅利於呼吸新鮮空氣,還可以提高神經系統和心、肺功能,促進全身血液循環,增強新陳代謝,加強肌肉活動。不過,散步看似簡單,其實卻是一門深刻的學問哦。
適合孕早期的散步方式
放鬆式散步
以放鬆、短小的步伐向前邁,且一定要以一個你感到舒適的調子進行,手臂自然放在身體兩側.你可以利用這種散步的方法訓練分娩所需要的呼吸方法:用鼻子深呼吸,然後用口呼出。在海邊或者綠蔭下進行這種散步就更好不過了.
間隔式散步法
首先進行一個10分鐘的放鬆熱身散步.然後以中速慢走1分鐘,最後快速走2分鐘.行走的過程中要保持頭部朝上,肩膀放平,手肘彎曲放在身體兩側,兩臂在行走的過程中應該擺動起了,幫助身體的平衡.重複這種散步方法六次,最後進行放鬆慢走5分鐘.
交叉訓練步法
先用中速行走10分鐘,然後快速走2分鐘再停下來,最後再進行10分鐘的放鬆慢走.
適合孕早期的其他運動
關節運動
準媽媽坐在椅子上,一條腿放在另一條腿上面,下面一條腿的足踏平地面,上面一腿緩緩活動踝關節數次,然後將足背向下伸直,使膝關節、踝關節和足背連成一條直線.兩條腿交替坎上述動作.
特點:通過踝關節的活動,可促進血液循環,並增強腳部肌肉.
足尖運動
準媽媽坐在椅子上,兩足踏平地面,足尖盡力上翹,翹起後再放下,反覆多次,注意足尖上翹時,腳掌不要離地.
特點:通過足尖運動,可促進血液循環,並增強腳部肌肉
散步時的注意事項
散步的環境
散步的環境很重要,噪聲大、灰塵大、污染嚴重的地方最好別去,可以選擇小公園、小區花園等地方。散步的時候,不要到路中間去,儘量在路兩邊。另外,少走小路,避免跟其他人碰撞。如果是晚上散步,則要選擇路燈齊全,光線充足的地方,避免到黑暗的地方去。在路面的選擇上,應該以平坦、光滑爲好,上坡時腹部壓力過重,下坡時容易摔倒,有小石子的路面則容易打滑,都不是好選擇。
散步的姿勢
散步的姿勢也很重要,應該保持擡頭挺胸,目視前方的姿勢,不要低頭走路,低頭走路會給頸部和肩部帶來較大的負擔。另外,步伐不要邁太大,也不要太快,要給雙腳一定的自由度,避免失控。
另外,散步的時候最好邀着準爸爸一起去,萬一有意外可以及時給予保護,這還有助於增進夫妻感情。
散步的時間
散步要記得避開一些高峯時間,一般情況下,市區的上午7點—10點人潮相對擁擠,而下午4點—7點之間空氣污染相對嚴重,最好避開這兩個時間段,你可以選擇吃完晚飯後半小時在小區或者附近公園溜達。散步時可帶點白開水和零食,以便隨時補充體力。
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