產後胸部恢復
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1、產後2-3天,新媽媽的乳房在雌激素、孕激素、催乳素的刺激下,乳腺導管和乳腺腺泡會進一步發育,雙側乳房會充血而開始發脹、膨大,有脹痛感及觸痛。分娩後,由於內分泌激素髮生變化,垂體可分泌垂體催乳素,當嬰兒吸吮乳頭時,可經神經纖維將這種刺激傳入中樞神經系統,使垂體催乳素分泌增加,從而使乳汁分泌增多,同時也可刺激垂體後葉釋放催產素,使乳腺腺泡周圍肌上皮細胞收縮將乳汁排出。若擠捏乳頭,會有少量淡黃色、黏稠的初乳泌出。
2、新媽媽乳房脹痛明顯。此時乳母應得到充分的休息和睡眠,避免精神刺激和乳房感染,纔有利於乳房分泌乳量的逐漸增多。一般經過2周左右,乳母的乳量就能滿足嬰兒的需要了。有的媽媽可能不會有太明顯的乳房發脹感,手摸着乳房也沒有充盈感,這類產婦可能會懷疑自己不能泌乳或少乳,可在飲食中適當增加催乳食品,並讓寶寶儘早吸吮乳頭,並堅信自己能夠哺乳,這會有助於刺激母體,增加泌乳。
1、新媽媽生產完以後,可以靜養一段時間,但是一定要在產後恢復最佳時間來進行各種豐胸運動。生產完一週後,新媽媽可以嘗試着做一做擴胸運動;三週之後則可通過啞鈴來擴胸,每次持續3到5分鐘就可以了;分娩完一個月以後,女性就可以嘗試着做一些輕省點的家務,有利於增強肌肉的力量,也可以讓皮膚變得更加緊緻。
2、要想讓自己的乳房恢復到沒有生育以前的狀態,按摩則是必不可少的,將食指、中指、無名指合併放在對側乳房上,把乳頭作爲“活動中心”,然後順時針從外向內畫圈,兩側的乳房每天各做十次,這樣做有利於雌激素的分泌,同時促進血液循環以增加乳房的營養供給。洗澡的時候,不要忘了用冷水和熱水交替噴灑乳房以提高乳房的張力。
3、現在很多媽媽都會選擇母乳餵養,但是在餵奶的時候一定要注意姿勢,而且要兩個乳房交替使用,每個奶頭吃奶的時間不要超過20分鐘,同時不要有乳汁遺留下來,否則很容易引起乳房結塊;及時排空乳房還有利於乳汁分泌。
4、新媽媽生產完以後一方面要防止胸部縮水,另一方面還要減肥,但是減肥也要注意營養搭配,否則就會出現胸部縮水,但是其他部位的肉沒有減少的情況。要想實現一舉雙得的效果,新媽媽就要適當多吃一點富含維生素E和B的食物,比如瘦肉、蛋、奶、豆類、胡蘿蔔、蓮藕、花生等。
1、選擇正確的文胸
由於乳房的尺寸及重量的增加,因此應穿着合身舒適的棉質胸罩。每天應更換乾淨的內衣;如果您使用胸墊來防止乳汁滲出沾溼衣服的話,應避免選購有塑膠邊或支撐的胸墊。每次餵奶後或溼透時即應更換胸墊。
2、哺乳期正確餵奶
在哺乳期內,媽媽要採取正確的餵奶方法,兩個乳房要交替餵奶,當寶寶只吃空一側乳房時,媽媽要將另外一側的乳房用吸奶器吸空,保持兩側乳房大小對稱。同時在餵奶時不要讓寶寶牽拉乳頭。在哺乳期同時要避免乳腺炎的發生。
3、不要急於節食減肥
有些媽媽面對自己發胖的身體,急於進行節食減肥,節食的後果是使乳房組織也隨之受累。乳房隨之縮小是必然的。對於產後體重的恢復,需要1年左右的時間,因此不要急於節食減肥,應當採用其他方法。
4、保持乳房的清潔
在沐浴時,使用蓮蓬頭衝乳房,最好進行冷熱交替噴灑,冷熱的交替刺激有助於提高胸部皮膚張力,促進乳房血液循環。在正常哺乳結束以後,要用溫清水將乳房和乳頭擦拭乾淨。切忌使用香皂和酒精之類的化學用品來擦洗乳頭,否則會因乳房局部防禦能力下降,乳頭乾裂而導致細菌感染。
5、嘗試乳頭套
爲保護疼痛的乳頭,可用乳頭套保護。哺乳時將乳頭套套在乳頭上,讓寶寶透過套子吸奶。將手置於乳房與肋骨間,輕輕地向上擠,以便將乳頭置於乳頭套間,這個方法可以讓寶寶的口中完全吸入乳頭,並避免疼痛的乳頭受傷。寶寶很快便會適應乳頭套的感覺和味道。
1、吹氣球
準備一個氣球,每日吹3次,每次吹前先做深呼吸,再盡力呼氣,吹5—10遍,以後逐漸加大吹氣量,以不吹破氣球爲標準。吹氣球可以增加肺活量,促進新陳代謝,消耗能量和脂肪,起到瘦身作用;同時,深呼吸也是一種擴胸運動,能鍛鍊胸肌,讓胸部堅挺,恢復誘人曲線。
2、游泳
游泳可以不分季節進行,每週游泳1—2次,對乳房的健美挺拔大有益處,水對胸廓的壓力不僅能使呼吸肌得到鍛鍊,胸肌也會格外發達,同時游泳還會美容皮膚,一舉兩得。
3、吃青木瓜
用青木瓜燉排骨,是最經典的豐胸湯式。青木瓜內含大量木瓜酵素,可分解蛋白質、糖類,還有脂肪;木瓜中豐富的木瓜酶對乳腺發育很有益,刺激女性荷爾蒙分泌,乳腺暢通,達到豐胸的目的。
4、喝酸奶
每天飲用250ml的酸奶,減少肉類食物的攝取。酸奶對於因便祕和體內毒素堆積而造成的腹部、腿部肥胖有比較好的減肥效果,同時它含有豐富的蛋白質,對胸部保健效果不錯。
5、服用維生素E
每日進食含維生素E及維生素B族的食物,如捲心菜、菜花、葵瓜子油、菜籽油,以及牛奶、豬肝、牛肉、蘑菇等,或者每日服用維生素丸,有利於激素分泌,在乳房發育和維持其豐滿與彈性中起重要作用。
6、補充膠原蛋白
多吃豬蹄、牛蹄、牛蹄筋、雞翅、豬皮等食物,或服用專門提煉出來的膠原蛋白,可以營養乳房,增加乳房彈性,同時也不會擔心肥胖。
7、手法按摩
每晚臨睡前熱敷兩側乳房3—5分鐘,再用手掌由左至右按摩乳房周圍20次,堅持按摩2—3個月能見效。乳房按摩能促進性腺分泌激素,使卵巢分泌雌激素,從而促進乳腺發育,不讓乳房因爲減肥而縮水。。
1、忌受強力擠壓。這一點產後要特別注意。乳房受外力擠壓,有兩大弊端:一是乳房內部軟組織易受到挫傷,或使內部引起增生等。二是受外力擠壓後,較易改變外部形狀,使上聳的雙乳下塌下垂等。
2、忌配戴乳罩不合適。切忌配戴不合適的乳罩,或乾脆不配戴乳罩。選擇合適的乳罩是保護雙乳的必要措施,切不可掉以輕心。
3、忌用過冷或過熱的浴水刺激乳房。乳房周圍微血管密佈,受過熱或過冷的浴水刺激都是極爲不利的,如果選擇坐浴或盆浴,更不可在過熱或過冷的浴水中長期浸泡。否則,會使乳房軟組織鬆弛,也會引起皮膚乾燥。
4、忌過度節食。飲食可控制身體脂肪的增減,營養豐富並含有足量動物脂肪和蛋白質的食品,可使身體各部分儲存的脂肪豐滿。乳房內部組織大部分是脂肪。乳房內脂肪的含量增加了,乳房才能得到正常發育。
5、忌乳頭、乳暈部位不清潔。產後乳房的清潔十分重要,長時期不潔淨會引起麻煩,如出現炎症或造成皮膚病。因此,必須經常清潔乳房。哺乳期是乳腺功能的旺盛時期。這個時期最常見的乳房疾病是感染和發炎,要注意乳房的清潔衛生。每次餵奶以前,要把奶頭冼乾淨。還要注意正確哺乳,防止乳汁積蓄。
6、忌用手亂揉乳房。餵奶時應將乳房托起,喂完奶,還應用手順乳腺管的方向按摩。
1、吃青木瓜
用青木瓜燉排骨,是最經典的豐胸湯式。青木瓜內含大量木瓜酵素,可分解蛋白質、糖類,還有脂肪;木瓜中豐富的木瓜酶對乳腺發育很有益,刺激女性荷爾蒙分泌,乳腺暢通,達到豐胸的目的。
2、喝酸奶
每天飲用250ml的酸奶,減少肉類食物的攝取。酸奶對於因便祕和體內毒素堆積而造成的腹部、腿部肥胖有比較好的減肥效果,同時它含有豐富的蛋白質,對胸部保健效果不錯。
3、服用維生素E
每日進食含維生素E及維生素B族的食物,如捲心菜、菜花、葵瓜子油、菜籽油,以及牛奶、豬肝、牛肉、蘑菇等,或者每日服用維生素丸,有利於激素分泌,在乳房發育和維持其豐滿與彈性中起重要作用。
4、補充膠原蛋白
多吃豬蹄、牛蹄、牛蹄筋、雞翅、豬皮等食物,或服用專門提煉出來的膠原蛋白,可以營養乳房,增加乳房彈性,同時也不會擔心肥胖。
1、堅持健胸運動
健胸運動不是一日之功,需要長期堅持才能使乳房看上去更堅挺、結實和豐滿。媽媽可以在產後堅持每天做簡單的擴胸運動,幫助鍛鍊胸部肌肉,如果能做一些專門的產後恢復操則更好。產褥期的後階段,新媽媽無論在坐或站立時,都要有意識地收腹,不要使腹肌放鬆。哺乳期的鍛鍊也要堅持下去,平常可做雙腿上舉運動,每天至少做仰臥起坐20~30次,並做俯臥撐和舉啞鈴等,以減少腹部、腰部、臀部的脂肪堆積,並能防止乳房下垂,使體型逐漸健美。至於全身運動,可以去健身房跳健美操等,但是必須在產後6個月以後方可進行。
2、經常按摩乳房
可在每晚臨睡前或是起牀前按摩乳房。將一隻手的示指、中指、無名指併攏,放在對側乳房上,以乳頭爲中心,順時針由乳房外緣向內側劃圈,兩側乳房各做10次。此法可促進局部的血液循環,增加乳房的營養供給,並有利於雌激素的分泌。乳房平坦或凹陷者可每日2次進行伸展和牽拉練習。
伸展法:將兩拇指放乳頭根部向兩側伸展,上下左右轉動,每次3~5分鐘。
牽拉法:用拇指和示指牽拉乳頭,每次20~30次。
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