妊娠初期疲勞如何緩解
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準媽媽懷孕初期的前3個月,如果身體裏缺乏鐵、蛋白質和足夠的熱量,這種疲倦感會更爲劇烈。不過不要擔心,這種疲倦感是完全正常的。
緩解對策
1、無論如何疲倦難當,都不要想到以咖啡、濃茶、可樂、糖果、甜膩的蛋糕來振奮精神。它們帶給準媽媽的短暫興奮一過,血糖會直線下降,反而會比之前更加疲倦。況且,它們對腹中胎寶寶的傷害是難以預計的。
2、量力而行。準爸爸此時要特別理解和照顧準媽媽,包括身體上和精神上,現在準媽媽正經歷着未曾感到過的不受控制的疲倦。她還有個寶寶需要作爲準爸爸的你的參與,單從這一點上就足以見證,你們——而非此外的任何人——將一起開始新的人生的征程。
3、準媽媽坐着的時候注意擡高腳的位置。晚上早點睡覺,並注意每天進行散步等適當的運動。
4、飲食上的調理可以有針對地緩解疲勞,比如以下的菜單可供準媽媽參考。
麥芽蜜棗瘦肉湯
原料:麥芽100克,瘦豬肉100克,蜜棗 20克,鹽適量。
做法:
1、麥芽用鍋炒至微黃。
2、將蜜棗洗淨;瘦豬肉洗淨,切成片。
3、將蜜棗,炒麥芽放入沙鍋中,用小火煮45分鐘。
4、再將豬肉放入,轉大火將豬肉煮熟。
5、出鍋前放鹽調味,即可。
營養提示:麥芽含有豐富的維生素B6、葉酸和磷脂,在一定程度上能幫助準媽媽解除疲勞。
大棗山藥麥芽粥
大米洗淨浸泡1小時,山藥去皮洗淨切成塊,麥芽炒至金黃。鍋中加水煮開,放入大米、山藥、麥芽煮至大米熟爛即可。
山藥香菇雞
原料:山藥100克,雞腿1個,胡蘿蔔1根,鮮香菇5朵, 鹽、糖、料酒、醬油各適量。
做法:
1、山藥洗淨去皮,切成片;胡蘿蔔去皮,切成片;香菇泡軟,去蒂,打上十字花刀。
2、雞腿洗淨,剁成小塊,沸水焯過,去除血水後瀝乾。
3、將雞腿放鍋內,加入鹽、糖、料酒、醬油和水,並放入香菇同煮,用小火慢煮。
4、煮10分鐘後,放入胡蘿蔔片、山藥片,再煮,煮至山藥片熟透後即可。
營養提示:山藥含有澱粉酶、多酚氧化酶等物質,有利於脾胃消化吸收;而且山藥中含有皁甙、黏液質、膽鹼、維生素C等營養成分以及多種礦物質,對於準媽媽有很好的食療作用。
山藥枸杞粥
大米洗淨,用水浸泡1小時;枸杞用溫水泡軟;山藥洗淨,去皮,搗成泥,放入碗中,加入麪粉拌勻成麪糰,放入沸水中煮至浮起,撈出。鍋中加水,將大米放入,煮成粥;粥內加入枸杞、熟的山藥丸子及冰糖,稍煮片刻,即可。
羊肉山藥湯
山藥、胡蘿蔔洗淨、去皮,切成塊;枸杞用水泡軟。把切成小塊的羊肉放入水中,煮2~3分鐘,撈出去掉血末,瀝乾;把羊肉放入鍋中,加水燒開後,轉小火煮30分鐘,放入山藥塊、枸杞、胡蘿蔔,出鍋前,加鹽調味即可。
枸杞對脾胃虛弱、倦怠無力、食慾不振、腰膝痠軟有很好的緩解作用,和山藥搭配食用更是事半功倍。大料、茴香、肉蔻等調味料不宜大量或者經常使用,但是配合羊肉,能夠使食物充滿誘人香味,促進食慾,準媽媽可以酌情添加。
板栗燒子雞
原料:板栗10顆、子雞1只、蒜、鹽、糖、料酒、醬油、高湯各適量。
做法:
1。將板栗劃開一小口,大火煮10分鐘撈出,剝去外殼。
2。將子雞肉洗淨切塊,放醬油、糖、鹽、料酒醃製10分鐘。
3。鍋中加高湯、醬油、板栗、雞塊同煮,煮至板栗熟爛。再調轉大火,加入蒜瓣,繼續燜5分鐘即可。
營養提示:板栗中含豐富的不飽和脂肪酸和維生素、礦物質;板栗是碳水化合物含量較高的乾果品種,能供給準媽媽較多的熱能,具有益氣健脾,厚補胃腸的作用。常吃板栗不僅可以健身壯骨,還有消除疲勞的作用。而且炒熟的板栗味道香甜、可口,是一道非常不錯的美食。
小米栗子粥
將栗子煮熟,切碎。將小米洗淨,加水或者雞湯慢慢熬製,熬至熟透以後,加入熟栗子一起再熬製片刻即可,也可以根據個人口味加入糖或者鹽。
板栗紅燒肉
鍋中放油燒熱後,倒入用料酒、大料、香葉、當歸、黨蔘、沙蔘、辣椒、豆瓣、花椒醃好的五花肉,翻炒片刻後,加水燒熟。再放入熟板栗、大棗、鵪鶉蛋、糖、鹽等用小火煮20分鐘即可。
栗子生吃難消化,熟食又易滯氣,所以準媽媽一次不宜多食。不過可以將栗子做爲配菜來食用,既可以增加營養,也可以增進食慾。
99熱心醫生溫馨提醒,女性妊娠初期會發生一些身體變化,要多瞭解和適應,採用安全健康的方法來緩解這些不適症狀。
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