上班族中午不能趴着午睡
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午睡是很好的養生習慣,人們應長期堅持。夏天裏睡個午覺,可以非常好地給身體“充電”。不過不少白領一族不得不趴在桌子上打盹,這不但可能壓迫眼球、胸部,還可能引起腰肌勞損、大腦缺血缺氧等。
上班族午後趴着睡不好
趴在桌子上打盹不利於身體健康,伏案午睡或坐着打盹會減少頭部供血,使人醒後出現頭昏、耳鳴、眼花等大腦缺血缺氧的症狀,時間長了還可引發脊柱變形、腰肌勞損等。而且,用手當枕頭趴在桌上午睡,還可使眼球受壓,並壓迫胸部、影響呼吸,使雙臂、雙手發麻、刺痛。
專家指出有條件的,最好在午睡時採取平躺仰臥的姿勢或側臥。另外,午睡的時間不宜過長,最好是半小時左右,否則睡得時間太長進入深睡眠,醒來後會感到頭部昏沉。而爲了在午睡後儘快恢復到工作狀態,午睡後最好慢慢站起,喝杯水稀釋血液黏稠度,並輕度活動。
專家還提醒,爲保證午睡的睡眠質量,午飯最好不要吃油膩食物,也不要吃得太飽,免得增加血黏稠度、加重胃消化負擔。另外,室內若開着空調,溫度不宜過低,以27℃左右爲宜,午睡時最好在腹部蓋上毛巾被或毯子,免得受涼,同時注意別讓空調風或電扇風直吹身體。
上班解乏的方法
1、咬嘴脣
這是一個能當場見效的法子,睏意突然來襲時,可以用力咬上下脣,頭腦會立刻清醒。
2、做深呼吸
既然打哈欠是大腦缺氧的一種反射行爲,犯困時不妨做幾個深呼吸,給大腦供足氧分。
3、小口吸氣
這個做法與深呼吸的原理相似,也是應急的方法。當突然犯困時,可以縮小嘴脣,深吸一口氣,保持表情自然,看上去就像在說“哦”,也有防止打哈欠的作用。
4、喝杯飲料
碳酸飲料或功能飲料等對機體有刺激作用,犯困了喝罐可樂或泡杯咖啡、茶等含咖啡因的飲料,能刺激頭腦保持清醒。需要注意的是,喝碳酸飲料、咖啡等要適量,否則得不償失。
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