上班族中午如何安排午休時間比較合理
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作爲一個上班族,一般都需要午休。那麼午休時間如何安排就顯得很重要了,好的午休可以給自己精神不已。那麼如何安排午休時間呢?
最理想的午睡時間
午飯後活動半小時,散步走動,促進食物的消化,然後躺平入睡,時間以半小時爲宜,過長過短均不宜。起牀後先在牀上作輕度活動,在心前區、胸部作5-10分鐘按摩,慢慢坐起,然後下牀喝一杯水。
時間不足,10分鐘也行
中午人的精神狀態處於低潮,如果能安靜地休息一會兒,即使只有十分鐘,對於養心、養神都大有好處。找一個安靜的所在,躺下來,伸展開身體,小睡一會兒,更是一件非常愜意的事。
閉眼也是休息
可能有時候你並不是很困,不用強求一定睡着,可以先把眼睛閉上,然後將精力集中到呼吸上,放緩呼吸頻率。就算我們只躺20分鐘並且根本沒睡着,你也會像睡了一覺一樣,恢復體力。
尋找舒適的睡眠環境
儘量不要在工位上睡覺,尋找一個安靜的會議室或其他場所休息。也不要趴着睡,可以找兩把椅子並在一起讓身體儘量平躺休息。
不吃得太飽
睡前不宜吃太飽,不要喝咖啡、濃茶。吃太多會給身體帶來額外負擔,刺激性食品也會使神經處於緊張狀態難以得到休息。
但是午睡要合理,要注意做到下面的六點原則:
原則一 根據自己身體的實際狀況選擇午睡方式
研究也顯示,需不需睡午覺的確有個別差異,不是每一個人都有強烈午睡傾向。如果你的生理反應傾向小憩片刻,那麼就讓自己休息一下,而不是一味壓抑自己的睏意在下午昏沉幾個小時。那麼,該如何睡午覺、何時睡、睡多久最好呢?
原則二 儘量不要超過30分鐘
健康的午睡以15~30分鐘最恰當,若是超過30分鐘,身體便會進入不易睡醒的深睡期,還不如延長到1~1.5小時,完成一整個睡眠的週期。午覺睡太久,剛起來的半小時會有輕微的頭痛、全身無力,這是“睡眠慣性”所造成。這時候別期望會馬上清醒,經過一個小時的緩衝就能恢復正常。不過,這種較長的午睡只適用於補充前晚的睡眠不足,真正健康午睡不應該超過30分鐘,否則就容易打亂生理時鐘,影響正常晚覺。
原則三 而不要把喝咖啡當醒腦湯,該睡就睡會
如果要午睡,要養成每天定時定量的習慣。午睡最好的時間是在早上睡醒之後的8小時,以及晚上睡覺前的8小時,也就是一天活動時間的中間。即使在那個時間不覺得困,也可以稍做休息,而不是把喝咖啡當醒腦湯。
咖啡因可能提供短暫的提神效果,接着會帶來昏沉遲鈍的感覺,也會減少晚上的睡眠週期。別用人工刺激品來哄騙身體,還是小睡一下來解決問題吧。
原則四 午睡的習慣要持之以恆,不要攪亂生物鐘
午睡的習慣要持之以恆,因爲午睡習慣不規則也會攪亂生理時鐘,影響晚覺的規律。例如拖到傍晚才睡,不但對健康沒有幫助,也會延誤晚上的入睡時間。
原則五 有失眠問題的人,要避免白天的午睡。
有失眠問題的人,要避免白天的午睡。新生兒的父母則應在小孩午睡的時候一起休息,而不是一直工作,忽略睡眠。
原則六 晚上若是有重要的晚宴或活動,可以在下午預先儲存睡眠
晚上若是有重要的晚宴或活動,可能會耽誤晚上的上牀時間,可以在下午預先儲存睡眠。這種預防性睡眠可長達兩、三個小時,的確很有幫助。“休息,是爲了走更遠的路”,最能說明小睡片刻的神奇力量。
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