上班族午餐吃什麼最有營養
本文已影響1.48W人
本文已影響1.48W人
飯是吃進肚子裏了,可真的營養又健康嗎?午餐對於我們來說是非常重要的一頓飯,午餐是下維持下午體力的重要來源因此午餐對我們來說都很重要,不能隨便吃。那麼午飯吃什麼菜好呢?午飯營養搭配要均衡,到底午飯吃什麼蔬菜呢?午飯吃什麼肉好?下面帶你瞭解一下。
午餐怎麼吃最營養
要想下午不犯困,最好多吃點素的。綠色高纖維蔬菜,如辣椒、胡蘿蔔、菠菜等,可確保腦細胞獲得充足的氧氣,讓人整個下午精神抖擻。適當選用粗糧;一日飲食中應兼顧各種顏色的食物;連皮帶肉一起吃更營養;海里遊的、陸地上走的、空中飛的食物應搭配食用。
午餐雖然佔正常人一天食物攝入量的40%左右,但不宜暴飲暴食,吃8分飽就好了。午飯怎麼吃最營養?下面就是午餐的營養搭配:
1份主食:碳水化合物。柚子大小的一份粗糧麪包、饅頭或麪條等主食。
3份蔬菜:維生素和纖維素。午飯吃什麼蔬菜?以綠色蔬菜爲主,顏色各異更好,依各人不同的食量適當攝取。
1份肉類:午飯吃什麼肉好?魚肉爲首選,其次是蝦肉、雞肉,另外是牛肉、羊肉、豬肉等紅肉。
1個水果:最好是蘋果,或者其他應季水果。
1把堅果:核桃、榛子、杏仁等,10~15粒左右就好。注意“飯前果”宜飯前半小時吃,“飯後果”宜飯後兩小時吃。
喝湯是個好習慣。湯的營養豐富且更容易讓人產生飽腹感,尤其是清湯類的,如日本醬湯、蔬菜通心粉湯、西班牙涼菜湯等,要比濃湯含熱量少、更健康。另外,美國賓夕法尼亞大學的研究發現,愛吃水分含量高的食物比如黃瓜和西紅柿的人,總的來說攝入的熱量要少得多。
小編提醒,午飯時最好不喝酒。如果很想喝,一小杯葡萄酒已經足夠,或者一小杯啤酒也可以。
午飯吃什麼菜好?
午餐吃得好,對身體的健康十分有益,小編就給大家推薦幾種午餐理想的菜餚。
1、新鮮的水果和蔬菜具有養顏的功效:新鮮的水果和蔬菜中胡蘿蔔素、維生素C、維生素E等含量非常豐富。而胡蘿蔔素是抗衰老的最佳元素,它能保持人體組織或器官外層組織的健康。而維生素C和維生素E能起到延緩細胞衰老的功效。
2、洋蔥具有降脂的功效:經常食用洋蔥可以起到清血,降低體內膽固醇的功效。吃完洋蔥要記得刷牙和用茶葉清口哦!
3、圓白菜能保持活力:圓白菜中維生素C含量很高,纖維素含量也很豐富,經常食用不僅能促進腸胃蠕動,還能讓消化系統保持年輕活力。
4、豆腐具有抗氧化功效:豆腐中的蛋白質含量很高,豆類食品中含有一種“異黃酮”的化學物質,這種物質是非常好的抗氧化劑,經常食用可預防衰老。
5、魚肉是最好的蛋白質來源:魚肉中含有大量的優質蛋白,而且吸收的效果非常好,是體內補充優質蛋白的最佳選擇。另外,魚肉中的膽固醇含量比較低,經常食用不必擔心體內的膽固醇增高。專家研究發現,經常食用新鮮的魚肉,還能預防心血管疾病的發生。
6、西蘭花具有抗衰老抗癌的功效:西蘭花中抗氧化物維生素C和胡蘿蔔素含量豐富,經過研究發現經常食用西蘭花具有抗衰老和抗癌的功效。
減肥午餐吃什麼最好 如何保證營養又能減肥
晚餐怎麼吃好 晚餐怎麼吃最有營養
早起上班怎樣吃出營養早餐?
上班族趴着午睡有什麼危害 如何健康午睡
上班族怎麼帶便當最健康?這些最營養!
外賣飯菜太油膩?上班族減肥午餐帶這些
減肥午餐吃什麼好 這樣吃營養不長胖
午餐要吃就吃這六種最營養的食物
女性早餐吃什麼食物最有營養?
上班族怎麼吃有益健康 7點左右吃早餐
上班族午睡的技巧有哪些
上班族健康有問題吃什麼好
上班族晚餐吃什麼好 哪些晚餐食譜介紹
晚餐吃太飽易肥胖 晚餐吃什麼最有營養
孕婦午餐食譜:孕婦吃什麼午餐有營養 孕婦午餐吃什麼好
男性飲食 上班族晚餐吃什麼好
辦公一族的減肥午餐 自己帶餐營養又瘦身
入秋時節 盤點餐桌上吃什麼有營養
男人早餐吃什麼最有營養
上班族早餐吃什麼好 再忙也要好好吃早飯
白領一族午餐問題多 推薦2款營養美食
午餐吃什麼好 6種食物最適合當午餐
健康午餐怎麼吃 多吃4類營養食物
上班族午睡多長時間最好
晚餐怎麼吃最有營養
好事!舒城農村學生開學吃上“營養午餐”
上班族午餐吃什麼好 適合上班族吃的午餐
上班族健康午餐的最佳理想選擇
不吃午餐對減肥有功效嗎 不吃午餐會胖嗎不吃午飯的危害有哪些如何做減肥午餐減肥午餐吃什麼最好
早餐吃什麼食物最營養
早餐吃什麼減肥最有效 推薦這幾款營養早餐
上班族帶飯族準媽媽 如何吃得健康又營養
上班族7天營養減肥餐搭配 簡便營養不長肉