5個簡單動作預防胃下垂

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5個簡單動作預防胃下垂

1、擺腿練習

仰臥,雙腿併攏伸直並擡高約45度,先向左側擺動,還原後再向右側擺動,重複10次爲1組。

2、擡腿練習

仰臥,雙腿併攏伸直,擡高約45度,維持10秒鐘,還原。重複進行,10次1組。

3、腹式呼吸練習

仰臥位,雙手交叉置於腹部,體會呼吸時腹部的起伏運動,也可在腹部隆起時雙手施加阻力,或在腹部放置沙袋,進行抵抗阻力的練習,增加訓練效果。

4、仰臥起坐練習

仰臥位,兩臂伸展過頭或雙手抱頭,用力收腹,前屈身體儘量靠近大腿。10次1組。

5、側臥彎腰練習

側臥位,雙下肢伸直,兩手於頭部兩側交叉抱頭,努力使頭和胸部擡離牀面,還原後重復5—6次。然後換成另一方向側臥位練習。

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