做什麼運動能治療胃下垂
本文已影響2.23W人
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生活中很多人都患有胃下垂,想要胃部健康的話,自然要想辦法治療胃下垂。其中有專家介紹稱,適當鍛鍊可以幫助矯治胃下垂。那麼做什麼運動治療胃下垂呢?接下來爲大家詳細介紹,供大家參考。
1、仰臥挺胸
仰臥在牀上,以頭和腿支撐身體,用力將胸腹部挺起來,一起一落,每天早晚各做10~20次。
2、仰臥擡頭
仰臥在牀上,兩手扶住頭的後腦勺,頭儘量往上擡,停兩秒鐘後落下,每天早晚各做10~20次。
3、V字形平衡操
取坐姿,雙腳上舉,膝與腳尖均伸直,雙臂上舉,使全身保持V字形,堅持30秒鐘,每天早晚各做5~10次。
4、擺腿運動
取仰臥位,兩腿併攏,直腿舉起,在離牀20~30釐米處停止不動,再慢慢地向兩側來回擺動,每天早晚各做10~20次。
5、仰臥起坐
仰臥在牀上,兩手放在身體兩側,頭向上擡,用腹肌的力量使身體坐起來,然後再躺下。如不用手扶牀坐不起來,可用手稍加幫助,每天早晚各做10~20次。
6、高擡腿原地走
站在地上,兩條腿輪流高擡,膝關節屈曲,大腿和身體呈直角,擡後放下,像原地踏步一樣,每日走200步。
7、腹壁運動
配合呼吸運動,使腹壁一張一縮前後運動,增強腹肌的力量,使其對胃有一定的支撐力。每頓飯前做一次,每次30~50下。
8、按摩腹部
站位、坐位、仰臥位均可,用右手手掌在腹部上下左右按摩,由輕到重,由慢到快,每日按摩兩三分鐘,以空腹時按摩效果最好。
9、側臥彎腰練習
側臥位,雙下肢伸直,兩手於頭部兩側交叉抱頭,努力使頭和胸部擡離牀面,還原後重復5~6次。然後換成另一方向側臥位練習。
10、仰臥擡臀
仰臥在牀上,兩手放在身體兩側,兩腿屈曲,兩腳掌蹬在牀上,臀部儘量向上擡,停兩三秒鐘後放下,每天早晚各做5~10次。
11、舉腿運動
仰臥位,兩腿併攏,直腿舉起,懸在離牀20~30釐米高處停止不動,控腿約10秒鐘,然後還原做第二次,早晚各做10~20次。
12、腹式呼吸練習
仰臥位,雙手交叉置於腹部,體會呼吸時腹部的起伏運動,也可在腹部隆起時雙手施加阻力,或在腹部放置沙袋,進行抵抗阻力的練習,增加訓練效果。
13、擡盆練習
患者平躺,屈曲雙膝,雙腳不離開地面,以地面爲着力點,緩慢擡起骨盆,反覆聯繫2~3分鐘,這樣可以增強腰背肌,充分伸展腹肌,有利於胃下垂的恢復。
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