女性如何預防臀部下垂 5招重塑豐滿臀部
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現在的上班族女性長期坐在辦公室辦公,很少出去運動運動,特別容易身材走樣。除了有煩人的小肚腩,臀部也特別容易下垂。這該怎麼辦呢?還是早點學會預防臀部下垂術吧。
女性如何預防臀部下垂?
1、雕塑大腿臀形
右側臥,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齊腰處扶地,支撐大腿用力使身體離開地,上體和腿在一條直線上。然後放下大腿並右側躺下。重複10次。
2、揮腿燃燒脂肪
左側靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,右腿用力向前上右擺做10次。移動椅子位置並揮動左腿。使臂部肌肉承擔足夠負荷,揮腿範圍寬,臀部脂肪迅速燃燒。
3、消除臀部贅肉
坐在地毯上,膝蓋伸直,手向前伸展,擡頭,伸右手並以臀部移動帶動右腿,向前移動。這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。可以快速的減掉臀部贅肉。
4、腳掌貼腿消臀
坐地板上,膝蓋要彎曲,腳掌盡最大力量貼大腿。手掌撐起身體,向左轉和向右轉,眼睛直視天花板保持呼吸均勻,保持2分鐘再繼續做。
5、全身肌肉緊實
趴在地上,雙腿靠攏,擡頭,挺背,稍屈雙肘撐地,快速向左轉同時使腿做立剪刀動作。用手掌撐地恢復原位,並使雙腿靠攏。重複5-10次。不要屏住呼吸。
6、撞牆修飾臀型
背靠着牆壁後用臀部輕撞到牆壁上,腳站直挺腰桿,手跟身體移動,千萬要注意撞牆壁時不要使太大力,不然對減肥臀部有一定副作用,還要選擇光滑的牆壁。
7、滾動臀調呼吸
平身仰臥,同雙膝至胸前,兩手平伸與肩緊貼地面,臀部慢慢翻向右邊,儘量使雙膝接近地面,同時頭向左轉。呼氣回到原來姿勢。再吸氣後向反方向重複。
8、搭橋肌肉結實
仰臥手臂沿上體伸直,手掌貼近大腿,數1時膝蓋向上腳掌不離地,數2時大腿向上用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊,手貼大腿,數3大腿放下,數4時腿腳伸直。小百科:使臀部肌肉結實。經過一段時間的鍛鍊後,再做一些更復雜的鍛練。
五招重塑豐滿臀部:
第一步:平躺,腿部擡起
平躺,手放在身體兩側,腳後跟放在球上。臀部和背部要充分擡起,但肩部要緊貼地面。
第二步:腳底踩球
彎曲膝蓋,腳踩着球向臀部移動,到達你能力的極限後保持兩秒鐘,然後重新舒展身體。重複上述動作。記住,你做的越多就證明你離完美臀形就越近。
第三步:腿伸直,夾球
平躺,腿伸直,用腳踝夾緊瑜伽球。然後擡起雙腿,直至與地面垂直。
第四步:右腿與地面成45度
慢慢降低右腿至與地面成45度,使瑜伽球靜止於右腳腳面,保持3秒鐘,還原。再降低左腳如此重複以加強美體效果。
第五步:擡起右腿
平躺,雙腿伸直,腳後跟置於球上。擡起右腿,腳面繃直,儘自己所能靠近臉部,到達極限後保持20秒。在此過程中,兩膝蓋都不要彎曲。
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