失眠症狀 我們要怎麼治療失眠
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失眠症狀是當今社會很多年輕男女都會遇見的,他們會因爲工作和生活中的一些事憂心導致了失眠,而失眠嚴重的還會引起其他一些問題,因此失眠怎麼調理就成了迫在眉睫的事情,究竟是失眠吃什麼好呢?
我們都知道,失眠可能與人的情緒或者習慣有關,當然和飲食也是有很大的關係,所以從飲食方面治療失眠效果還是明顯的。但是究竟失眠會引發怎樣的問題呢?導致失眠的原因有哪些你知道嗎?
失眠引起的併發心理問題
失眠對我們來說是一件非常痛苦的事情,因爲它不僅會影響到第二天的工作,而且長期如此就會給我們的身體健康帶來傷害,所以預防失眠是非常重要的,下面我們去看看失眠引起的心理健康問題有哪些?
失眠是一些常見心理精神障礙如焦慮症、抑鬱症、強迫症、神經衰弱、軀體化障礙、精神分裂症、躁狂症等疾病的伴發症狀之一。而遭受強大的精神刺激如親人去世、離婚、失業、被強姦等可能引起急、慢性應激障礙,出現包括失眠在內的一些短暫的或持續的精神和軀體症狀,其中失眠更是慢性應激障礙最常見的症狀之一。一些較強的生理刺激如寒冷、酷暑、噪聲及短期或頻繁的睡眠環境變化如出差、倒時差、倒夜班等情況也是誘發失眠的常見原因。
除了以上提到的睡眠外,還有一種沒有任何特殊原因引起的是失眠,稱之爲原發性失眠。
這類失眠在一些慢性、長期失眠患者中多見,與遺傳及患者長期形成的性格、認知方式、生活習慣和睡眠衛生等因素有關。另外,還有一種特殊的失眠,表現爲雖然患者主訴有失眠,但並無睡眠紊亂的客觀證據,各種與睡眠有關的檢查均無明顯異常,這種情況稱之爲主觀性失眠或假性失眠、睡眠狀態感知不良。
很多人都或多或少有些心理精神障礙,心理精神障礙會導致失眠的出現,而失眠則會加重心理精神疾病的症狀,導致惡性循環。因此大家不要覺得失眠是常見病小事情,出現失眠症狀之後應該尋求醫生的幫助,不要通過安眠類藥物來解決問題,很容易出現藥物依賴性,變成頑固性失眠。
現在社會因爲各種各樣的原因,人們要面對的壓力也會越來越大,所以說要是不注重自己的心理調節,那麼就很容易導致失眠,而失眠就會引起各種心理健康問題,所以我們一定不能夠忽視自己不良心理的調整。
導致失眠的心理問題你瞭解嗎
導致失眠的心理問題你瞭解嗎?心理保健專家表示,失眠對於我們來講是非常痛苦的一件事情,相信有失眠經歷的人都深有體會吧!而實際上出現失眠很多時候和我們的心理是存在很大聯繫的,比如說下面幾種心理總是會影響到你的睡眠。
1、期待心理
是指期待某人或做某事而擔心睡過頭誤事,因而常出現早醒。早上要趕火車、飛機,往往容易早醒。也有的人在晉升、職稱評定、分房結果快要公佈前,往往也處於期待興奮狀態,難以入睡。
2、害怕心理
人的大腦皮層的高級神經活動有興奮與抑制兩個過程。“怕失眠,想入睡”,本意是想睡,但“怕失眠,想入睡”的思想本身是腦細胞的興奮過程,因此,越怕失眠,越想入睡,腦細胞就越興奮,故而就更加失眠。
3、自責心理
有些人因爲一次過失後,感到內疚自責,在腦子裏重演過失事件,並懊悔自己當初沒有妥善處理。白天由於事情多,自責懊悔情緒稍輕,夜晚在自責、懊悔的幻想與興奮中,久久難眠。
4、衝突心理
有的人受到突發事件刺激後,不能做出正確的反應,手足無措,不知如何是好,以致晚上睡覺時也瞻前顧後,左思右想,始終處於進退維谷、舉旗不定的焦急興奮狀態。
如果你總是輾轉難眠,那麼就先了解一下自己是否存在上面所介紹的這幾種心理,而想要更好的解決這種問題,首先就需要注重心理健康上的調節,從根本性去解決失眠的問題,千萬不要胡亂的使用鎮定藥物,那樣副作用更大。
失眠吃什麼好
1、晚飯要儘可能早一點,最後一餐最好安排在七點之前。最重要的是吃晚餐與上牀睡覺之間至少間隔3小時。
2、不要吃難以消化的食物,諸如各類甜而油膩的點心,如巧克力或餅乾和檸檬汽水等。
3、少吃會脹氣的食物,如:豆莢、洋蔥、生菜沙拉和全谷製品,因爲肚子脹氣會睡不好覺。
4、多吃些容易消化的東西吃些水果、沙拉、麪包夾瘦肉片或吃一點奶酪。
5、常食牛奶加蜂蜜,因爲牛奶帶來色氨酸,蜂蜜帶來葡萄糖,這些都是促使血清素起動、引起睡眠的最好的先決條件。
6、好好地攝取鎂礦物質,可協助夜裏停止生產緊張荷爾蒙ACTH並有助於睡得更安寧、更深沉。
7、補充維生素B羣,尤其是維生素B6和菸鹼酸。
8、禁止上午和晚上喝含咖啡因的飲料。
以上是專家介紹的關於避免晚上失眠的一些小建議。那麼晚上失眠吃什麼好呢?對於這個問題,專家指出,失眠患者應該儘量的多吃一些具有催眠功效的食物。那麼,那些食物是比較適合的呢?
1.食醋
白天勞累過度的人,會出現失眠的情況。如果是這些情況所導致的失眠,可以取一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。服用過後再靜心閉目,不久便會入睡。這是由於食醋的芳香具有舒緩神經的功效,在失眠的情況下適量的飲用,具有很好的催眠作用。
2.糖水
如果因爲煩躁發怒從而出現難以入睡的情況。這個時候不妨喝一杯湯水,糖水在體內可轉化爲大量血清素,此物質進入大腦,可使大腦皮層抑制而易入睡。而且甜味食物本身就具有舒緩神經的功效,在盛怒之下適量的多飲用湯水,可有效的舒緩緊繃的神經,從而達到催眠的作用。
3.牛奶
牛奶中的營養非常的豐富,而且牛奶一直以來都是助眠的食品之一。在牛奶中含有的色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一,它不僅有抑制大腦興奮的作用,飲用後還會讓人長生疲倦感覺的作用。牛奶中的氨基酸含量非常的豐富,一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用,可使人較快地進入夢鄉。
4.水果
對於一些過度疲勞而失眠的人,不妨在晚上睡覺之前吃些具有催眠功效的水果,諸如蘋果或者是蘋果食品、香蕉等,這類水果不僅僅可以抗肌肉疲勞,同時還具有很好的催眠功效。
5.麪包
麪包同樣具有很好的催眠功效,在你感覺到煩躁難以入睡的時候,這個時候只需要適量的吃一點麪包,就能讓你很快的平靜下來,並且很快的進入睡眠狀態。
6.小米
臨牀中,小米一直都是安眠食品中的佼佼者,小米具有健脾、和胃、安眠等功效,營養非常豐富,除此之外在小米中還含有大量的色氨酸,它的含量是所有穀類食品之首,是治療失眠的最佳方法。
結語:大家都知道,失眠已經成了大家普遍存在的一個問題,這嚴重不利於身體的健康,因此治療失眠症狀是十分必要的,通過文章的介紹,相信大家都知道了失眠吃什麼好,知道了失眠怎麼調理,讓我們一起行動,趕走失眠。
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