女人養生 六款營養食譜吃出好氣色
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女人都想擁有紅潤的氣色,女人一旦氣色不好,就會出現氣血不足的情況,那麼吃什麼養出好氣色呢?趕緊來看看小編推薦的幾款營養食譜吧。
鵪鶉蝦粥
材料:鵪鶉3只,蝦米20克,粳米150克,薑絲10克,香油和精鹽各適量。
做法:1、將鵪鶉宰殺後去阿洗淨,切成塊,加入香油、薑絲和鹽拌勻醃漬一下。
2、將粳米淘洗乾淨,放入鍋中,加入適量的清水,置火上煮至米爛,下入鵪鶉和蝦米,置小火上燉20分鐘左右至粥熟即成。
營養功效:肉香粥稠,溫腎散寒。
鵪鶉肉粥
材料:鵪鶉肉150克,豬五花肉和赤小豆各50克,粳米200克,蔥姜、鹽、肉湯、香油、胡椒粉和味精各適量。
做法:1、將鵪鶉肉洗淨放入碗內,加入蔥段、薑末、鹽和洗淨的豬五花肉塊,入籠用大火蒸至熟爛,挑去蔥段和薑末。
2、將粳米和赤小豆淘洗乾淨,一起放入鍋中,加入肉湯,置大火上熬煮1小時左右至粥熟,倒入鵪鶉肉和豬肉,淋入香油,撒入胡椒粉和味精,再略煮片刻即成。
營養功效:鮮香可口,清肺平喘,開胃理氣。
鴨汁米粥
原料:青頭公鴨1只,粳米150克,蔥白適量。
做法:將鴨子宰殺去雜後洗淨,放入鍋中,加入適量的清水,置旺火上燒沸後改用小火燉至鴨子爛熟,撈出鴨子另用,加入淘洗乾淨的粳米和蔥煮至粥熟即成。
營養功效:粥稠味鮮,健脾利水。
雞肝米粥
材料:雞肝2只,粳米150克,生薑8片,豆豉和胡椒各適量。
做法:將粳米淘洗乾淨,放入鍋中,加入適量的清水,置火上煮至粥熟,下入豆豉、生薑、胡椒和洗淨切好的雞肝片一起煮熟即成。
營養功效:肝嫩味鮮,養肝和胃,明目強身。
雞血麥粥
材料:鮮雞血100克,小麥150克,料酒50克。
做法:1、將凝結的雞血切成小塊,用料酒拌勻。
2、將小麥放入鍋中,加入適量的清水,置火上煮至粥將熟時,投入雞血煮熟即可。
營養功效:酒香粥稠,健脾益氣。
山藥肉粥
材料:羊肉100克,粳米150克,山藥50克,生薑片、香油、鹽和味精各適量。
做法:將羊肉洗淨後剁碎,放入鍋內,加入搗碎的山藥,淘洗乾淨的粳米、生薑片和適量的清水,置旺火上煮沸後改用小火煮至米爛熟,淋入香油,撒入鹽和蔥花調勻即成。
營養功效:肉嫩味香,健脾養胃,補虛強身。(本站()專稿,如需轉載請註明出處。)
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