女性進入更年期煩惱多 進補遵循4個原則
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潮熱、盜汗、煩躁、易怒、肌肉疼痛、失眠多夢。。。這些都是更年期女性絕經後出現的典型表現。大多發生於45~55歲,而且女性所表現的症狀輕重不等。可持續2~3年,有些女性在更年期開始的5~10年後症狀開始有所減輕甚至是消失。但不管怎麼說,更年期給女性帶來了煩惱。爲此小編整理了更年期相關症狀的變化歷程:
早期表現:首先40歲以上的女性,判定自己是否進入更年期可以從兩次月經期的時間上進行對比。如果兩次月經週期和以往正常的月經週期相比差了7天以上,就可以判斷爲進入圍絕經期。
中期表現:進入更年期的婦女體內雌激素開始衰退,因此在面部就出現了皮膚鬆弛、皺紋增多等衰老症狀;女性身體內部也會有所影響,如產生性交疼痛、泌尿道感染等。開始變得尿急和尿痛。
遠期表現:女性衰老進入老年期,身體的鈣質流失加快,因此常常出現腰痠背痛、骨折等骨質酥鬆的現象。而高血壓、冠心病等心血管疾病也是老年的高發病,更年期的女性應當提早預防。
但不管怎麼說,更年期的核心表現還是集中在潮熱盜汗、焦慮、易怒、抑鬱等精神情緒症狀以及各種心血管症狀。
更年期進補原則
由於生理機能和代謝能力的改變,對待更年期要選對方法。在營養方面同中老年期有相似之處。進補原則如下:
1、補充蛋白質
特別要注意多補充高質量的蛋白質,多吃包括瘦肉、雞蛋、牛奶、大豆等奶製品、豆製品以及禽類。主食方面選擇粳米、小麥、高粱等食物。
2、補充維生素
因爲生理機能的衰退,在任何時候維生素的補充都不可少。可以選擇油菜、菠菜、芹菜、茄子、絲瓜、莧菜、蕨菜等蔬菜。當然,新鮮水果也是富含維生素的。如橙子、梨、香蕉、西瓜、枇杷等。
3、攝入熱量
人入中年以後,活動量就會逐漸減少,此時熱量的供應不足,碳水化物是最便宜的熱量來源。爲了防止肥胖,選擇上以五穀爲主。
4、油類選擇
烹調時選擇用植物油取代動物油,不僅能給人體提供多種不飽和脂肪酸,同時還能促進膽固醇的代謝。對中年女性來說,是個不錯的選擇。(本站()專稿,如需轉載請註明出處。)
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