怎麼練寬肩膀 遵循這兩大原則
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對於那些想要鍛鍊肩部的小夥伴,其實練寬或者練好肩膀的話,並不困難的,那麼具體應該怎麼鍛鍊呢?常見鍛鍊方法有哪幾種呢?不妨跟小編一起來好好的瞭解下吧,希望對你練肩有幫助!
練寬肩膀的原則
1、肩膀在健身上有更爲專業的名詞我們成爲“三角肌”,在訓練三角肌之前,你得先弄清楚它們的構造。三角肌分爲三塊小肌肉分別爲前、中、後三束組成。練肩時原理上不要集中做前、側、後肩的不同練習但是,想要肩膀看起來更加寬厚,就得加強對中束的練習。
2、推舉和側平舉是訓練的重點,如果你是剛開始訓練肩部,建議你一定要加入這兩個動作。推舉的動作刺激三角肌的全部,使其變大,形成寬厚的肩膀。側平舉發展側束,能增加肩膀的寬度,增強視覺效果。寬肩加上細腰,就形成了漂亮的“倒三角”。
鍛鍊的動作
啞鈴側平舉:練就寬肩膀的一個非常重要的動作,大多數專業健美人士,非常鍾愛這個動作,說一下這個動作的動作要領:手持啞鈴放於身體前側,兩臂微微彎曲,用肩膀的肌肉帶動手臂擡高至兩側,擡至比肩稍高即可,精力集中,排除雜念。
啞鈴推舉:這個動作強加練習對肩膀變寬很有幫助,這裏介紹一下動作要領:雙手拿起啞鈴坐在訓練凳,腰部與背部必須挺直,將啞鈴以推舉的姿勢放於肩膀上側,保持後背的挺直同時推出啞鈴。
啞鈴聳肩:要想把斜方肌練發達,聳肩是必不可少的動作,手提大重量啞鈴,雙腳分開與肩同寬,用肩膀肌肉向上提啞鈴,手臂不動與身體其他部位不動,只將肩膀肌肉聳起即可。進行肌肉訓練時要注意呼吸配合,之所以要講究呼吸配合,是讓肌肉充分吸收氧氣,從而達到最好效果。
練肩膀的作用
強壯的肩膀是男人性感體格的必需品,寬厚且圓的肩膀不但可以讓男人變成“衣架子”,穿衣更好看,並且大大提升上肢力量,降低訓練中受傷的風險!
肩膀圓潤能增強手臂和肩膀分離度,讓上肢看起來更有力度感,拉絲的肩膀才叫完美。當然也能更加的吸引異性的目光!
好看的肩膀也是健康的一種表現,對於那些骨瘦如柴的朋友們,恐怕也不能擁有這樣的肩膀吧!
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