更年期飲食有宜忌 應遵循四個原則
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更年期飲食原則
第一,控制熱量,預防肥胖:更年期的女性朋友,在飲食方面應該要控制熱量的攝入,儘量少吃一些高熱量的食物。更年期的女性宜選用低熱量的食物,可以吃一些低碳水化合物的食物。
第二,低鹽、低脂飲食:更年期女性飲食應該吃一些清淡有營養的食物,儘量少吃一些高脂肪的食物,應該要做到低鹽飲食,飲食儘量做到清淡化,更年期的女性朋友一定要合理的規劃膳食,這樣才能夠有效的調理身體。
第三,增加鈣的攝入量:更年期的女性容易出現骨質疏鬆的疾病,更年期女性身體大量流失比較嚴重,所以更年期的女性應該要多吃一些含鈣的食物,更年期女性應該要多吃豆製品,牛奶,酸奶,可以及時的補充人體所需要的鈣元素。
第四,補充B族維生素:更年期的女性朋友應該要多吃一些維生素含量較高的食物,多吃纖維素含量較高的食物可以促進腸胃的蠕動,能夠幫助緩解女性更年期綜合症,可以幫助提高女性人體的免疫功能。
更年期宜食食物
1.枸杞子:性平,味甘,是中醫最爲常用的滋補肝腎的中藥,凡更年期婦女皆宜食之,肝腎陰虧、陰虛火旺、頭暈目眩、腰痠腿軟者,食之頗有禆益。
2.鴨肉:性涼,味甘鹹,是一種滋陰清補食品。婦女更年期陰虛火旺者食之最宜。
3.燕窩:性平,味甘,具有滋陰潤燥、益氣養陰、添精補髓、養血止血之功效,是一味胃補佳品。
4.蓮子:性平,味甘澀,具有益腎氣、養心氣、補脾氣之功效。適宜婦女更年期心神不安、煩燥失眠,或夜寐多夢、體虛帶下者食用。
5.牡蠣肉:性平,味甘鹹,具有養血滋陰之功效,陰虛內熱、煩熱失眠、心神不安的更年期綜合症患者,食之最宜。
6.蚌肉:性寒,味甘鹹,具有滋陰清熱之功效。更年期婦女多爲陰虛生內熱,會出現一系列心煩失眠、頭暈潮熱、心悸易怒、口乾自汗、月經紊亂等陰虛火旺之象,服食蚌肉最爲適宜。
此外,更年期女性出現肝腎陰虛、內熱偏旺的綜合症時,還宜食各種河魚、新鮮蔬菜水果以及植物油、蛤蜊、豬腎、豬心、蜂王漿、芝麻、首烏、海蔘、馬奶、西洋參、沙蔘、當歸、藕、鰻鱺、蛙肉、龜肉等。若兼有肝熱偏重者還宜吃些黃瓜、絲瓜、綠豆、荷葉、番茄、胡蘿蔔、菊花、決明子、菊花腦、芹菜、馬蘭頭、菠菜等。
更年期忌食食物
1.桂皮:性大熱,味辛甘,具有益火溫陽之功效,但又有性熱助火、香燥傷陰、辛散動血之弊。凡陰虛火旺的婦女更年期綜合症患者切勿多食。誤食之,勢必加劇內熱熾盛的病情。
2.辣椒:性大熱,味辛辣,是大辛大熱的刺激性食品,極易傷陰動火。
3.丁香:性溫,味辛,多食久食,易助熱上火耗。
此外,女性更年期綜合症患者還忌食芥末、榨菜、蔥蒜、花椒、胡椒、香菸等刺激性食品,忌食咖啡、白酒、濃茶等興奮性飲料,忌食各種蛋黃、魚子、豬腦、牛腦、肥肉、羊腦等高膽固醇食物。
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