冬季已經來臨 養生遵循7個原則
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12月22日是冬至節氣,冬至天氣寒冷,日益漸凍,在寒冷的冬季裏,冬季養生應當遵循閉藏的原則調攝起居。我們平日裏知道的冬至養生小常識有哪些呢?
冬至養生7大原則
1.定時起居
冬至之後,白天時間縮短,睡眠時間也需要根據季節調整,最好是早睡晚起,等到天亮再起牀,尤其是老年人,有高血壓、心腦血管等慢性病,尤其要做到緩慢起牀,不能醒來立馬起牀,可能導致血壓急劇升高。老年人可以在早上9-10點出來運動,或者下午3-5點運動都可以,不用非要早起運動。
2.多做運動
喜歡晨練的老人們也不需要那麼早起牀,最好太陽出來再去鍛鍊,這樣陽氣升發,還可以曬太陽補陽,也不會因爲太冷而出現心血管意外。除此之外,李博也指出,年輕人更要多運動,因爲長期在辦公室坐着,很少曬到太陽,身體內血液不暢通,更容易生病,多運動還能有利於增加免疫力,減少感冒。
3.快樂情緒
冬季養生中情緒養生是必不可少的,有個好心情,就是一劑很好的養生藥,讓人們在寒冷的冬天都暖洋洋的,而且身體的氣血也會通暢,不會氣鬱氣結,少生很多病。
4.食補溫腎
冬季食補最主要的是補腎精,因爲腎屬冬天,冬季裏是補腎的最好季節,而冬至是最重要的補腎節點,如果這個時候腎精虧虛,來年真的會感到虛。
老年人一般都不同程度出現腎氣虧虛的症狀,如夜尿頻多,腰膝痠軟,陽痿早泄,氣短咳嗽,骨質疏鬆。因爲腎除了主藏精外,還主主納氣及主骨生髓。故老年人在冬天裏應當多補腎,可預防多種慢性呼吸系統疾病,有益腎、堅腎之功。另外,中年人因爲工作勞累,年底加班多,也是腎虛的主力人羣之一,此時可利用冬至之後的養生時機吃些補腎壯陽的食物,如黑芝麻、黑豆、海蔘等黑色食物以及羊肉、核桃、板栗等,對虛寒者尤其有益。還可食一些具有補腎益腎功能的水果,如榴蓮、芒果、荔枝、桂圓等南方水果,覆盆子、桑椹子是補腎的黃金搭配,陰陽互補。對於腎之陰精漸衰的老人,冬天可配食烏龜、甲魚、枸杞等護陰之品。
此外,食補也要注意一些慢性病,如糖尿病人可用淮山藥、葛粉等作爲食療品,但忌用粳米及其他含糖較多的食物。凡血脂過高、動脈硬化,有冠心病、膽囊炎、痛風等疾病者,絕不可應用高蛋白、高脂肪、多糖分的食品,如甲魚、阿膠、桂圓、牛鞭、鹿蹄筋等。因爲進食這類食品,反而會助長病情發展,使血脂增高、血粘度增稠、血中尿酸增多、血壓升高,結果越補越糟。
5.藥補要對症
現在很多人都喜歡冬季進補用膏方,覺得省事,不用每天操心吃什麼,其實專家們並不建議大家盲目吃膏方。西苑醫院脾胃科副主任醫師李博指出,膏方主要適用於慢性病患者和免疫力低下者,一般的白領人羣不需要補膏方,只要多運動,飲食均衡就好。而且膏方需要根據個人體質辯證開藥,不是直接去藥店買來什麼補血的阿膠膏方都能吃得,有的人不對症可能越吃越壞。
膏方最適合冬至養生的,因爲剛立冬時就進補容易上火,此時進補效果最好,而且不上火。但膏方主要是用來補虛證的,是個性化的藥方,而且價格不便宜,不是身體很差,或者免疫力低下的人羣,不是必須去吃的。食補也可以達到療效的。
6.防低溫損傷
冬至之後,氣溫進一步下降,體弱的老人往往因低體溫而出現皮膚蒼白,發涼,或者皮膚青紫;面部腫脹,全身肌肉僵硬,腹脹,或者寒顫,動作思維發生障礙,呼吸頻率及咳嗽反射降低,心搏緩慢,有突發室顫或心跳驟停的傾向而導致死亡。或者因爲寒冷的氣候收縮血管,減慢血流,增高血液粘稠度,從而導致心臟血管發生痙攣,誘發心絞痛,或者形成血栓,導致心肌梗塞、中風。
所以老年人在冬季做好保健,應對寒冷,保持正常體溫顯得很重要,但是要預防它必須做到適時增加衣服,避免嚴寒刺激,特別是寒流襲來,氣溫驟降時。中醫認爲老年人低體溫症是由於臟腑陽虛,特別是心腎陽虛、脾腎陽虛、肺腎陽虛而導致臟腑功能減弱,尤以脾腎陽虛,水谷不能運化,精微不能吸收,臟腑不得營養,因而熱能不足,心陽虧虛,血運無力,影響循環所致。
7.常曬太陽
我國傳統醫學理論十分重視陽光對人體健康的作用,認爲常曬太陽能助人體的陽氣,特別是冬季養生,由於大自然處於“陰盛陽衰”狀態,而人順應自然,也不例外,故冬天常曬太陽,能起到壯人陽氣、溫通經脈的作用。
冬至節氣進補飲食的禁忌
1、忌虛實不分。中醫的治療原則是“虛者補之”。虛則補,不虛則正常飲食就可以了,同時應當分清補品的性能和適用範圍,是否適合自己。專家認爲,進補主要作用是“補虛益損”,而虛又分氣虛、血虛、陰虛和陽虛四種,各有各不同的補法。
2、忌無病進補。無病進補,既增加開支,又會傷害身體,如服用魚肝油過量可引起中毒,長期服用葡萄糖會引起發胖,另外,補藥也不能多多益善,任何補藥服用過量都有害。
3、忌盲目食狗肉。一些體質虛弱和患有關節炎等病的人,在嚴冬季節,多吃些狗肉是有好處的。但不宜盲目食狗肉,以免食用狂犬肉,染上狂犬病。吃狗肉後不要喝茶,這是因爲茶葉中的鞣酸與狗肉中的蛋白質結合,會生成一種物質。這種物質具有一定的收斂作用,可使腸蠕動減弱,大便裏的水分減少。因此,大便中的有毒物質和致癌物質,就會因在腸內停留時間過長而極易被人體吸收。
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