孕吐難受怎麼緩解 相信這幾招對你有用
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知道懷孕之後的那股興奮勁還沒過,隨之而來的孕吐,就把你這股勁沖淡了。早上吐,中午吐,晚上吐,吃東西吐,不吃東西也吐……何時纔是個盡頭啊?爲何別人懷孕如此輕鬆,自己懷孕卻要受孕吐這般折磨?孕早期孕吐怎麼辦?其實,孕吐因人而異,想要孕吐不這般折磨人,還是有緩解方法的!
飲食篇
看見食物就想吐?吃不下?要知道,你和寶寶都需要營養來支撐,不吃東西絕對是不行的。所以我們在飲食上就要下番功夫,找對方法,輕鬆對付孕吐。那麼,孕吐吃什麼好呢?飲食要注意什麼呢?
在飯前吃點鹹的食物,會幫助你順利地度過這一餐;
固體食物和液體食物最好不同食,不要在進餐的同時喝飲料;
避開令你覺得噁心的食物,將這些食物列在“食物黑名單”上;
唾液分泌較多,也會刺激嘔吐,酸性飲料有助於減少唾液分泌;
在牀邊放一些小零食,如餅乾、糖果等,每天在睡前以及起牀前都吃一點;
進餐細嚼慢嚥,避免狼吞虎嚥增加食物在胃內的停留時間,食物在胃中停留越長越易孕吐;
少量多餐。一日三餐可改爲每天吃上5~6次,每次少吃一點。或者每隔2~3個小時就吃點東西;
不要錯過任何就餐時刻,避免空腹,平時出門隨身攜帶小零食,需要的時候及時補充,避免因飢餓引起的噁心嘔吐;
在口味上可以儘量選取自己想吃的易消化的東西,烹調方式可選用蒸、煮、燉、涼拌、水焯、微波等,清淡可口爲主,避免油膩食物和辛辣調味品;
再給自己列一份食物清單,將讓你覺得舒適的食物一一列出,跟着感覺走就可以,不一定要聽取別人的建議,因爲能幫助另一個孕婦緩解孕吐的食物,卻可能是引起你噁心嘔吐的“剋星”。
有哪些食物適合孕吐時期呢?
以下幾種食物,給各位正在遭遇孕吐的媽媽們推薦一下!
酸味食物能刺激胃酸分泌,增加食慾。檸檬富含維生素C,有健脾消化之效,孕媽媽可以自制些蘋果檸檬汁,既可緩解孕吐,又可補充維生素和礦物質。孕媽媽還可以在早晨起牀後嗅一嗅檸檬,有助於緩解晨吐。但是檸檬較酸,胃酸多者和胃潰瘍者要少吃。
菜花
菜花中維生素C的含量極爲豐富,特別是綠色的菜花,其維生素C的含量比普通菜花更豐富,堪稱維生素的“倉庫”。菜花有開胃消食、化滯消積之功效,可減少孕期反應。
生
姜在中醫藥理中具有暖胃、止嘔的功效,可治反胃嘔吐,因此可以將老薑切成薄片用開水浸泡喝,或者將生薑搗爛榨汁後加入蜂蜜等沖服。
酸奶
酸奶中含有孕期需要大量攝入的鈣質,而強烈的酸味也能讓有孕吐的孕婦更易接受,而其中含有的乳酸菌還能夠爲不少孕婦解決孕期便祕的困擾。
甘蔗
甘蔗含糖量高,所含糖分是由蔗糖、果糖、葡萄糖3種成分構成的,極易被人體吸收利用。還含有豐富的碳水化合物、天門冬素、天門冬氨酸、丙氨酸、纈氨酸、絲氨酸、蘋果酸、檸檬酸、蛋白質、脂肪等營養成分。鈣、磷、鐵等無機元素的含量也較高。其中鐵的含量特別多,每千克甘蔗中含9毫克,居水果之首,故甘蔗素有“補血果”的美稱。飲用新鮮的甘蔗汁能緩解孕吐,但血糖高的孕婦應少量食用。
編後語:以上給孕媽媽推薦的幾種食物,處於孕吐的媽媽們可以小試一下,其實孕期飲食喜好真的很神奇,因人而異,只要保證營養均衡,少食多餐等原則,就能保障準媽媽營養需求,讓腹中胎兒茁壯成長!
運動篇
不少孕媽媽在懷孕初期會出現孕吐反應,嚴重的幾乎每天都吐個一塌糊塗。很多準媽媽被嘔吐折騰後,病怏怏地整日臥牀,反而更加重早孕反應。其實,準媽媽適當地做些運動能減輕孕吐。
在妊娠早期,準媽媽可參加一些消耗能量低的活動,如慢跑、做孕婦保健操等等,這些運動均有減輕早孕反應的作用。
跳舞也不錯,能促進身體的血液循環。可以自己在家裏跟着音樂起舞,也可以參加舞蹈班,但是要避免跳躍或旋轉等劇烈動作。
天氣適宜時,準媽媽可以到公園散步,每週3~5次,運動程度以不覺勞累爲宜。散步時,穿軟底的運動鞋,不要走得太急,以免對身體震動太大或造成疲勞。
妊娠期間準媽媽在參加運動時,除應掌握上述原則外,還應注意選擇好運動的地點和時間。如條件許可,儘可能到花草茂盛、綠樹成蔭的地方,因爲空氣清新、氧含量高、塵土和噪音少的環境對母子的身心健康大有裨益。
另外,減緩走路的速度也會對緩解孕吐有一定的幫助。
心情篇
心情好,看世界都如此美麗。你是否被孕吐折磨的身心俱疲,找對方法,心情舒暢,孕吐也會離你遠遠的。
爲了能讓自己擁有愉快、放鬆的心情,不妨找個能爲你分憂解愁的人聊聊,或者打開電視機看看喜劇、小品之類的節目解解悶。
要鼓勵孕婦進食,進食後萬一嘔吐,千萬不要精神緊張,可做做深呼吸動作,或聽聽音樂,或到室外散散步,然後再繼續進食。
如果你的工作讓你感覺壓力很大,成就感又很低,那麼你可能需要和老闆談談,調整一下工作時間和工作強度。另外,考慮把一些工作暫時交給其他同事代勞。
情緒緊張、壓力很大會造成腸胃不適,從而會使孕吐加劇。所以準媽媽要學會放鬆心情,減輕自己的心理壓力。當你心情不好時,可以做些喜歡的事情,讓自己保持愉悅、平和的心境,這比什麼都重要。
·消除心裏負擔。有的孕媽懷孕後擔心這擔心那的,常常孕吐嚴重,反應比較厲害。所以要儘量消除對懷孕的心理負擔,這些都需要丈夫,親屬,醫生給予耐心的解釋。特別是丈夫,更應該體貼關心妻子,多陪媳婦出去散散心,去朋友家做客,逛逛公園,觀花賞景,對妻子懷孕反應造成的煩惱採取諒解,忍讓的態度,給她營造一個舒適溫暖的家庭氛圍。
孕媽媽們平時要多注意休息,睡足了精神好,孕吐也會少些,還要儘量讓自己保持愉悅的心情。另外,平時生活的環境也要保持空氣流通喲。孕吐很快就會過去的,孕媽媽要加油哦!
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