孕晚期準媽媽應掌握這些最佳姿勢
本文已影響1.97W人
本文已影響1.97W人
躺、坐、站、走,這些動作對於常人來說,再簡單不過了。但於孕媽媽而言,坐有坐姿,站有站姿,躺也有躺姿,走也要有走姿,不然,哪怕是每天的躺、坐、站、走都會讓你疲憊不堪,甚至還會影響胎兒的發育。那麼,孕媽媽的最佳“躺姿”、最佳“坐姿”,最佳“站姿”,最佳“走姿”是怎樣的呢?孕媽媽如何躺、坐、站、走才更舒適?
最佳“躺姿”
懷孕16周之前,可以採取仰臥位;懷孕16周之後,最好採取側臥位;孕期不可俯臥。
臨產前,整個腹部幾乎都被子宮所佔據,如果孕媽媽這時採取仰臥位睡覺,增大的子宮會壓在後方的主動脈上,子宮的供血量會明顯減少,會直接影響胎兒的發育。此外,孕媽媽仰臥還有可能造成下肢靜脈曲張、誘發胎盤早期剝離等,增加孕媽媽患腎盂腎炎的機會,有損孕媽媽的身體健康。
側臥位,有助於消除肌肉緊張,解除疲勞,避免增大的腹部壓迫腹部大血管。向左或向右側臥都可以,只要自己覺得舒服就好,肚子可以用棉被或枕頭支撐一下,兩腳也稍彎曲些。
但是,懷孕期間,經常右側臥也不利於胎兒的發育和分娩。由於子宮不斷增大,腹內其他器官被受到擠壓。如果經常向右側臥,有時會使子宮系膜處於緊張狀態,系膜中給子宮提供營養的血管也受到牽拉,會影響胎兒的氧氣供給,造成宮內胎兒慢性缺氧,影響胎兒生長發育。所以說,懷孕期間最合理的孕婦睡姿是左側臥,孕媽咪從懷孕6個月以後,最好養成左側臥的習慣。
最佳“坐姿”
孕媽媽所坐椅子不應過高、過矮。最好選擇帶靠背的椅子,儘量往後坐,把後背筆直地靠在椅背上。髖關節和膝關節要儘量保持呈直角狀態,大腿儘可能地保持水平,雙腿可以適當平行叉開,必要時還可以在靠腎臟的地方放一個小枕頭。
當由立位改爲坐位時,孕媽媽要先用手在大腿或扶手上支撐一下,再慢慢地坐下。坐時先稍靠前邊,用雙手支撐腰部向椅背方向慢移,然後移臀部於椅背,挺直脊背,使其舒適地靠在椅背上,雙腳平行叉開。在深坐椅中,後背筆直靠椅背,大腿成水平狀,並與膝關節成直角,這樣不易發生腰背痛。
對於職場孕媽咪來說,坐在辦公室或電腦前的時間過長是非常不好,應該要時常起來走動一下,活動活動筋骨,這樣會有助於血液循環並且還可以預防孕期鬧人的痔瘡。
乘坐無軌電車、公共汽車和地鐵的孕媽咪,爲了自己的身體和未出生的孩子着想,千萬不要羞於啓齒給自己找個座位,因爲急剎車容易讓你失去平衡和摔倒。
最佳“站姿”
首先,我們必須注意一點:孕媽咪應避免長時間站立。因爲長時間的站立,很容易減緩腿部的血液循環,導致水腫以及靜脈曲張。
其次,不得不站時,最好這樣做:
站立時放鬆肩部,將兩腿平行,兩腳稍微分開,距離略小於肩寬,雙腳平直。這樣站立,身體重心落在兩腳之中,不易疲勞。但若站立時間較長,則將兩腳一前一後站立,並每隔幾分鐘變換前後位置,使體重落在伸出的前腿上,這也可以減少疲勞。還可以嘗試把重心從腳趾移到腳跟,從一條腿移到另一條腿,可以促進血液循環。孕媽咪要儘可能的創造條件,隔一段時間就坐下休息一下。
最佳“走姿”
由於孕媽咪腹部前凸,重心不穩又影響視線,所以行走時很容易摔倒,要特別注意。目前市場上有一種孕媽媽託帶,能幫孕媽媽托起笨重的腹部,使孕媽媽行走起來輕鬆一些。
上下樓梯,是孕媽咪特別要注意的事情。
要注意骨盆稍稍向前傾,擡起上半身,肩膀稍向後落下,下齶內斂,挺胸收臀,腹部突出,以保持整個身體的平衡。按照先腳尖、後腳跟的順序,把整隻腳放在臺階上,只用腳尖是很危險的,同時挺直腰部,將重心前移,用後腳向前推進。看清樓梯,一步一步地上下,每一腳都踩穩。如果有扶手,一定要扶着行走,以免身體摔倒。
徒步行走對孕媽媽很有益,它可以增強腿部肌肉的緊張度,預防靜脈曲張。
如果沒有條件在公園裏散步,可以選擇交通狀況不太緊張的街道,以避免過多吸入有污染的汽車尾氣。散步前要選擇舒適的鞋,以低跟、掌面寬鬆爲好。
孕媽媽行走時要背直、擡頭、緊收臀部,腳跟先着地,步步踩實,保持全身平衡,穩步行走。不要用腳尖走路。可能時利用扶手或欄杆行走,切忌快速急行,也不要向前突出腹部。但一旦孕媽媽感覺疲勞,要馬上停下來,找離身邊最近的凳子坐下歇息5~10分鐘。
掌握孕晚期該有的姿勢,以最佳的姿勢躺、坐、站、走,孕媽媽會覺得更舒適哦~處在苦逼孕晚期的孕媽媽們,不妨試試!
準媽媽Ella寶寶出世倒計時 假小子變身最美孕媽媽
夫妻最佳受孕的5種愛愛姿勢
職場準媽媽懷孕 以下這幾點要注意
最佳受孕姿勢:掌握好時機和姿勢最後直攻深處
春季備孕狗寶寶 未準爸媽應該這樣做
約會技巧,掌握這些約會準則準沒錯
預防孕期早產有技巧 建議準媽媽們來看一看
孕晚期禁忌多 這7件小事孕媽不宜做
孕媽媽孕期要如何保健 從這4點入手
孕期熬夜對寶寶的影響 準媽媽們知道嗎
怎麼提高受孕機率 最佳受孕姿勢推薦
懷孕多長時間會有反應 備孕媽媽都應該知道的這些事兒
寶寶零食怎麼選 媽媽掌握四原則
孕期這樣運動 對準媽咪和胎兒都有好處
準媽媽孕期肚子疼 得找出具體病因
冬季孕婦注意事項 準媽媽需要知道這些事
掌握四個小細節 孕媽夏天輕鬆養生
孕晚期媽媽注意了 這幾件事千萬不能忘
懷孕初期注意事項有哪些 爸爸媽媽都應該知道
糖媽媽怎麼吃 這些孕期食譜別錯過
想要健康寶寶 準媽媽們要做這些準備
預防寶寶感冒 六個祕訣媽媽要掌握
孕期這5次B超很重要 孕媽媽要重視
準媽媽營養指南:孕期補充營養需分階段
孕期飲食講究哪些事 孕媽媽看好了
孕初期的注意事項多 準媽媽們要認真做到
母乳or奶瓶 新媽媽需掌握正確餵奶姿勢
愛美準媽媽必看 孕期敷面膜有大學問
懷孕多久有反應 準媽媽要注意的事項
孕晚期睡姿 給準媽媽一個好的睡眠
女兒結婚媽媽穿什麼衣服 掌握這些法則
準媽媽Baby長文感慨懷孕 坦言還沒做好準備
剛懷孕的準媽媽別緊張 注意這些細節就好了