簡單幾招眼保健操幫你緩解疲勞
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4分鐘遠近交替地注視兩支鉛筆
運動目的:訓練空間視力
坐在椅子上,身體挺直,切勿挨靠!兩腳平行放在身體前。
兩手各執一支鉛筆,鉛筆一前一後平行地垂直在鼻子前。一支鉛筆與鼻相距約20釐米,另一支則相距約50釐米。
2分鐘心中再現所觀看字母
運動目的:訓練眼睛的敏銳度
手拿一本外文雜誌或一張報紙,從中找一個非對稱性的字母(例如英文小寫字母a,如圖所示),然後對着字母s看,共看5遍。接着閉起兩眼,心中再現所觀看的字母精確圖形及其鮮明的對比度,持續時間30秒鐘。
現在你以十分敏銳的目光去想象遠距離的字母s。重做練習一次,對字母s圖形想象的時間持續30秒鐘。
接着想象字母s左右側相反(左右顛倒)的圖形。如果你掌握練習的全部要領,你就能夠得心應手地不間斷地依此做完這項練習。
專家重要提示:遠視者切勿做這個練習。有些近視的人開始做這個練習時困難重重,但通過反覆練習,做起來就會越來越容易。
2分鐘專心致志地注視大拇指
運動目的:改善眼睛的運動功能
用毛巾或眼罩或手掌掩住一隻眼睛。注意眼睛切勿閉緊!坐在椅子上,身體挺直,切勿挨靠!兩腳平行放在身體前。
將睜眼的身體一側的手臂往前伸直並豎起大拇指。做眼操時,眼睛始終緊緊地盯看大拇指,絕不使之從視線中消失。頭要挺直,不要跟隨手臂移動。
將手臂從右向左地做水平移動7次,最大距離爲60~70釐米。然後從上向下地做垂直移動7次,接着做對角線斜移動7次(先從左往上,並往右向下,然後從右往上,並往左向下),最後做圈狀移動7次(先順時針,後逆時針方向移動)。換手再練習一遍。
專家重要提示:每隻眼睛的練習時間最長不超過2分鐘,否則眼睛會產生疲勞感。
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