春季如何午睡更健康
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錦繡的春季來臨了,春暖花開,春困襲人,所以良多人現在都開始晝寢了,但專家說別小看晝寢,春天晝寢可是有良多講究的。不信,你來看……跟着科學的發展,晝寢的方式亦相應改變。近年來,有科學家提出,飯後晝寢應改爲飯前晝寢。由於,傳統的飯後晝寢,飽脹難眠,影響晝寢的質量,醒來後反而覺得頭昏腦漲,四肢乏力,周身痠懶,給下戰書的工作和學習帶來不利影響。
有研究以爲:飯前晝寢半小時,比飯後晝寢2小時更能有效消除疲憊,並可大大進步下戰書的工作與學習效率。飯前晝寢的方法:是放工或放學之後,吃點生果,或喝杯牛奶,隨即晝寢半小時,再起牀就餐。
伏案晝寢有兩大弊端:
一是對眼睛有害。晝寢後泛起暫時性視力恍惚,就是伏案時眼球被壓迫,引起角膜變形、弧度改變的結果。長時間伏案睡眠,會使視力受損。
二是伏案睡覺壓迫胸部,影響呼吸,加重心臟負擔;同時,也會因頭部壓迫雙臂,影響血液輪迴和神經傳導,導致手臂麻痹、刺痛現象。另外,坐得時間久了,還會導致頭部缺氧,泛起生理性的一時“腦貧血”,產生頭暈、耳鳴、腿軟、乏力等症狀。因此,有伏案晝寢習慣一定得改正。
晝寢的最好方式是臥牀小睡,周身放鬆,以更衣側睡爲佳,時間半小時就夠了,最多亦不要超過一小時。倘若一時睡不着也沒關係,閉上眼睛,摒棄邪念,靜臥半小時,亦能收到午休的效果。
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