老人怎麼午睡更健康
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午睡時間多長合適?世界衛生組織在國際睡眠會議上強調,午睡時間不宜超過半小時,對於中老年來說是有一定道理的。因爲睡眠時人的心率減慢,血壓降低,持續午睡1~2個小時,使血壓一直處於偏低狀態,醒來後同樣會頭疼、頭脹,工作效率低下。此外,午睡時間過長,還會影響晚上睡眠。
午睡前,不要吃得太飽、太油膩。因爲太飽使胃膨脹,膈肌升高,影響心臟正常收縮和舒張功能;太油膩會增加血液黏稠度,促發大動脈血管病變。
午飯後20分鐘再上牀午睡爲妥,因爲飯後大量血流流向胃部,血壓降低,大腦供氧明顯減少,此時午睡易致大腦供血不足。睡姿宜採取頭高腳低右側臥位,因爲心臟在左邊,壓迫心臟,會使全身供血不好,醒來時更累。
患有高血壓的病人睡前忌服降壓藥。因爲人體入睡後的血壓比醒時的血壓下降20%左右,睡前服藥易使心、腦、腎等重要臟器供血不足,促使血小板等凝血物質附着在血管壁上形成血栓,導致缺血性中風。
午睡起牀前,應先在牀上輕輕活動一下手腳,然後再慢慢坐起3~5分鐘後再起身。下牀後,最好能立即喝一杯白開水,以補充體內水分,降低血液黏稠度,達到擴張血管和減少血栓形成的目的。
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