女性久站的保健常識
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俗話說“久立傷骨”並非謬言。長期從事站立工作的紡織女工、售貨員、理髮師等,每天都要站立數小時,下班後筋疲力盡、腰痠腿痛,容易發生駝背、腰肌勞損、下肢靜脈曲張等疾病。爲了預防上述疾病,此類久立工作的女性應注意工作中的自我保健。
首先,根據條件和可能,調節工作時間,或與其它體位的工作穿插進行,比如站立2小時,其它體位工作2小時,也可以工作1~2小時後休息幾分鐘。不能離開站立工作崗位時,可用左右兩隻腳輪換承受身體重心的辦法,進行休息,或者每隔半小時至1小時,活動一下頸、背、腰等部位,至少也要讓這些部位的肌肉做繃緊———放鬆———繃緊的動作,每次幾分鐘。
其次,長期站立工作應穿矮跟或中跟鞋,以便使全腳掌平均受力,減輕疲勞。平跟鞋腳掌用不上勁,高跟鞋腿部用力過大,都會很快引起疲勞不適。第三,長期站立工作時應做工間操,方法如下:原地踏步3分鐘,提起雙足跟,放下,再提起,或者左右足跟輪流提起,放下,每次3分鐘。提起腳尖,讓腳跟着地,雙腳輪流進行,每次3分鐘。輪流屈伸膝關節,也可同時屈膝下蹲,雙上臂向前擡平,然後復原,每次3分鐘左右。
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