秋季養肺 最實用有效的方法
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秋燥又可分爲“溫燥”和“涼燥”,前者見於初秋天氣尚熱或久晴無雨的時候;後者則見於深秋天氣轉涼之時。但無論溫燥還是涼燥,其結果都會導致陰津耗損,出現皮膚乾燥和體液丟失等症狀,並傷及人體肺部,可表現爲口乾、脣裂、鼻塞、咽痛、陣發性乾咳,甚至流鼻血或咯出帶血的痰等一系列類似上呼吸道感染的“乾燥症”。
專家建議,一旦出現可疑的“乾燥症”不要不當回事,而應及時調治以潤燥,解除對肺乃至全身的“威脅”。據他介紹,潤燥養肺的方法多種多樣,而“笑”可能是其中最“便宜”且有效的一種。
秋燥容易威脅肺部健康
孫教授稱,燥是秋季的主氣,這個時節的人體極易受燥邪侵襲而傷肺。我國自古有燥令傷肺之說。據孫教授介紹,秋燥又可分爲“溫燥”和“涼燥”,前者見於初秋天氣尚熱或久晴無雨的時候;後者則見於深秋天氣轉涼之時。但無論溫燥還是涼燥,其結果都會導致陰津耗損,出現皮膚乾燥和體液丟失等症狀,並傷及人體肺部,可表現爲口乾、脣裂、鼻塞、咽痛、陣發性乾咳,甚至流鼻血或咯出帶血的痰等一系列類似上呼吸道感染的“乾燥症”。
“肺主一身之氣,要防治乾燥症,關鍵在於養肺。”孫教授稱,入秋後,當溫度和溼度發生較大變化或是病人遭病毒、細菌感染時,其鼻咽部剛開始先是黏膜皺縮而感覺乾燥,繼而因充血而有痛感,出現鼻咽部發癢不適、幹灼疼痛、乾咳少痰;由於鼻咽部黏膜表面的蛋白結構發生了變化,氣管喉頭黏膜發病而咳嗽不止,稱爲“燥咳”。如果不及時治療,可能會釀成氣管炎和支氣管炎,使肺部更受傷。此外,由於肺的功能受到抑制,機體可能出現供氧不足,可造成皮膚瘙癢、毛髮枯萎等,還可出現便祕症狀。
所以,只有肺好了,全身跟肺相關的其他功能才能跟着好起來。因此,他建議一旦出現“燥咳”或其他可疑的“乾燥症”,不要不當回事,而應及時調治以潤燥,解除對肺乃至全身的“威脅”。
咽痛乾咳鼻出血患者增多
近半個月來,吳太太一家三口都出現不同程度的不適症:除了感到口乾舌燥之外,吳先生早上起牀還感到鼻子裏緊繃繃的,幹得十分難受,似乎一不小心就會繃出血來;12歲的兒子一早刷牙則直嚷喉嚨癢,並伴有一聲聲乾咳,感覺很不清爽;吳太太則出現頭痛、鼻塞、手腳心發熱的症狀,疑似感冒,但又似乎不像是感冒,她本來以爲多喝點水,熬一熬過幾天就好了,但這兩天她甚至出現嘴脣開裂,痛得她喝水吃飯都十分難受。無奈之下,她只得求助於中醫調理,並同時將一家人的症狀向醫生請教。醫生告訴吳太太,她一家是被“秋燥”擊中了。
記者瞭解到,其實近半個月以來,廣州各大醫院門診的咽痛、乾咳、鼻出血的患者有所增多。對此,廣州中醫藥大學第一附屬醫院呼吸科教授孫志佳解釋說,“秋燥”並不是一種單一的病症,而是統指秋天發生以“肺症狀”爲主的身體不適。他指出,從中醫的角度來講,秋燥易傷肺,因此這個時節的養生要重在潤燥養肺。
食療防秋燥
百合粥、銀耳粥皆是潤肺佳品
孫教授稱,根據中醫 “燥則潤之”的原則,在出現鼻燥、脣乾、咽痛、乾咳時,除了要多喝水多吃果蔬、避辛辣食品刺激之外,一日三餐也可適當煮些滋陰養肺的粥來喝。方法很簡單,可視個人症狀選滋補肺陰、清除燥熱的銀耳、百合、銀杏、蓮藕、蓮子、菱角等藥材或食物入粥,下面介紹的幾款粥品也可一試:
百合粥:取百合50克,大米或糯米100克,先將百合與米分別淘洗乾淨,加水用小火煨煮。等百合與米熟爛時,加糖適量即可食用。百合有清心、潤肺、寧神之功,對由呼吸道感染引起的心悸、煩躁和失眠頗有好處。
銀耳粥:銀耳10克,發泡後加入大米100~150克淘淨同煮,加適量蜂蜜攪勻即可。銀耳味甘淡性平,歸肺、胃經,具有滋陰潤肺、養胃生津的功效,適用於虛勞乾咳、少痰和痰中帶血絲、口燥咽乾、神經衰弱、失眠多夢等症。
山藥粥:山藥100克,大米100克。山藥洗淨切塊,大米淘淨煮粥,一日2次分食。有健脾胃、益肺補腎的功效,凡身體虛弱、煩躁失眠者均可食用。
此外,在乾燥症初期,可用桑葉、菊花各15克,加蘆根、梨皮各30克,煎水服用。如伴咽乾疼痛、口脣裂開者可用紅蘿蔔加馬蹄、杏仁、蜜棗及兩片陳皮,加水煎飲。
燥咳或咯痰困難時,可飲用馬蹄雪梨汁,做法:取馬蹄250克,雪梨一隻,將馬蹄洗淨去皮,梨洗淨去皮、核、切片後,一同絞汁,並用涼開水將汁稀釋後,視個人口味加些許白糖拌勻飲用,有清熱化痰功效。
小貼士
呼吸清肺: 腹式呼吸擴大肺容量
適度的呼吸動作有助於清肺。以下是兩種比較簡單有效的呼吸法,有興趣的人不妨一試:
腹式呼吸法:伸開雙臂,儘量擴張胸部,然後用腹部帶動來呼吸,這種呼吸方式的目的是增加肺容量,尤其有利於慢阻肺和肺氣腫病人病情的恢復。
縮脣呼吸法:快速吸滿一口氣,呼氣時像吹口哨一樣慢慢“吹”出,目的是讓空氣在肺裏停留的時間長一些,讓肺部氣體交換更充分,支氣管炎病人可常做。
上述呼吸法最好每天早晚各練一組,每組次數可量力而行。
另外,也可直接用吸入水蒸氣的辦法使肺臟得到滋潤。方法很簡單:將熱水倒入茶杯中,用鼻子對準茶杯吸入,每次10分鐘左右,可早晚各一次,有氣管炎的患者不宜。
按摩護肺:睡前多按迎香穴叩肺俞穴
按迎香穴:將兩手拇指外側相互摩擦,有熱感後,用拇指外側沿鼻樑、鼻翼兩側上下按摩60次左右,然後,按摩鼻翼兩側的迎香穴20次(位於鼻脣溝與鼻翼交界處),每天早晚各做一至兩組。
叩肺俞穴:每晚臨睡前端坐椅上,兩膝自然分開,雙手放在大腿上,頭正目閉,全身放鬆,意守丹田。吸氣於胸中,兩手握成空心拳,輕叩背部肺俞穴(位置在背後第三胸椎棘突下,左右旁開二指寬處)數十下,同時擡手用掌從兩側背部由下至上輕拍,持續約10分鐘。這種方法可以舒暢胸中之氣,有健肺養肺之功效,並有助於體內痰濁的排出,且可通脊背經脈,預防感冒。
運動健肺:身體虛弱者不宜耐寒鍛鍊
健肺氣功:秋主收藏,故進行鍛鍊時應以靜功爲宜。比如,可在每日晚餐1~2小時後,先慢走10~15分鐘,然後找一環境安靜、相對開闊的地方,站定後全身放鬆,兩眼徐徐向前平視,雙足邁開與肩同寬,雙掌相搭掌心向上,放於肚臍下3公分左右的位置,吸氣時收腹,再緩緩呼氣放鬆。練習半小時,對健肺很有幫助。
耐寒鍛鍊:通常用冷水洗臉、浴鼻,身體健壯的人還可用冷水擦身、洗腳甚至淋浴。有研究表明,適當的冷水鍛鍊對預防傷風、感冒、支氣管炎等呼吸道疾病有一定的效果。除了冷水鍛鍊外,還可選擇一些有助於提高抗寒鍛鍊的有氧運動項目,如登山、冷空氣浴、堅持秋冬泳等。
秋天養肺最好笑口常開
孫教授說,養肺的方法多種多樣,“笑”可能是最“便宜”且有效的一種。中醫有“常笑宣肺”一說。而現代醫學也有研究證明,笑對機體來說的確是最好的一種“運動”,不同程度的笑對呼吸器官、胸腔、腹部、內臟、肌肉等器官有適當的協調作用。尤其是對呼吸系統來說,大笑能使肺擴張,人在笑中還會不自覺地進行深呼吸,清理呼吸道,使呼吸通暢。另外,人在開懷大笑時,可吸收更多的氧氣進入身體,隨着流暢的血液行遍全身,讓身體的每個細胞都能獲得充足的氧氣。
孫教授提醒,笑雖可祛病健身,但必須適度,否則會樂極生悲。尤其是患有高血壓和動脈硬化者及手術後的病人都不宜放聲大笑、狂笑。孕婦也不宜經常大笑,以免造成腹部猛烈抽搐致早產或流產。
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