哪些動作緩解足跟痛
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足跟痛,主要表現爲單側或雙側足跟或腳底酸脹或針刺樣疼痛。
足跟痛患者應避免長期站立和長期行走,足跟部應用厚的軟墊保護,避免穿着薄底布鞋,多用溫水泡腳,有條件時輔以理療。另外,常做三個動作也可以緩解足跟痛。
足弓拉伸:平躺在牀上,擡起並伸直腿,用一條毛巾把足前部裹起來,然後雙手拉動毛巾,拉伸大腳趾根部球狀關節和腳踝,直到膝蓋伸直,足部慢慢指向鼻子。這種方法可以有效拉伸足跟筋膜。
腳底蹬踏動作:平躺在牀上,雙腳伸直,模擬登自行車的動作,這個動作能增強跖腱膜的張力,加強其抗勞損的能力,減輕局部炎症。
腳趾夾物法:這個運動專門拉伸處於足底筋膜下的肌肉組織羣,只要簡單的把腳趾彎曲做出宛如要夾住一支鉛筆的姿勢即可。
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