哪些小動作可防治肩周炎
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肩周炎的全名是肩關節周圍炎,是中老年人常患的一種慢性病。中醫認爲此病主要是肩關節受風着寒引起,便稱它爲“漏肩風”。也有稱之爲“五十肩”、“凍結肩”的。
肩周炎的體育療法動作較多,患者可酌情選做其中幾節,也可全部做。通過這些體育療法,促進肩關節部位血液循環,改善營養供給,緩解攣縮的肌肉,分離粘連的瘢痕,增加肩關節的活動幅度,逐漸使其功能恢復。
(1)甩手:站立,兩腳同肩寬,兩臂輕輕前後擺動,並逐漸增加擺動幅度,每天早晚兩次,每次50~100下。
(2)撈物:站立,兩腳同肩寬,上身向前彎,患側前臂向下做撈物動作,每天早晚兩次,每次30~50下。
(3)劃圈圈:站立,兩腳同肩寬,身體不動,兩臂分別由前向後劃圈圈,划動範圍由小到大,每天兩次,每次50~100下。
(4)摸牆:站在牆根,患側手扶住牆,由低向高摸,直摸到最高點不能再向上摸爲止,然後把手放下,反覆練習。每次20~30下。
(5)聳肩:坐位或立位均可。肘關節屈曲成90°,兩肩聳動,由弱到強,每天兩次,每次50~100下。
(6)摸高:以樹枝或屋內懸吊一物爲標誌,用患側手臂儘量向上摸,並逐漸增加摸的高度,每天兩次,每次50~100下。
(7)沖天炮:立位或坐位均可,兩手互握拳,先放在頭頂上方,然後逐漸伸直兩臂,使兩手向頭頂上方伸展,直到最大限度,每次30~50下。
(8)展翅:站立,兩腳同肩寬,兩臂伸直向兩側擡起(外展)和身體成90°,兩臂展開後停5~10秒鐘再放下,每天做30~50次。
(9)摸頸:坐位或立位均可,兩手交替,摸頸的後部,每日兩次,每次50~100下。
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