骨質增生的康復療法
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腰椎骨質增生
(1)站立位,腰部左右旋轉。
(2)坐位,以左手碰右腳,右手碰左腳。
(3)仰臥起坐。
(4)仰臥位,雙髖雙膝屈曲,雙腳撐於牀面,儘量將臀部擡離牀面。每個動作重複30次,每天兩次。
頸椎骨質增生
可依次做頸椎的前屈、後伸、左右側屈、左右旋轉及環轉等動作。注意動作應緩慢、柔和,運動到最大關節活動時維持2秒鐘,每個動作10次,一天進行兩次。
足跟骨質增生
適當的運動,特別是關節的運動,可增加關節腔內的壓力,有利於關節液向軟骨的滲透,減輕關節軟骨的退行性改變,從而減輕或預防骨質增生,尤其是關節軟骨的增生和退行性改變。
體重過重是誘發脊柱和膝關節骨質增生的重要原因之一。過重的體重會加速關節軟骨的磨損,因此要注意保持體重。另外,不論勞動還是休閒娛樂,要想着經常變換姿勢,避免固定姿勢對關節造成的壓迫。[2]
編輯本段健身操
頸部繞環:
姿勢同上。首先低頭,頭部從左向右緩緩旋轉2周,然後再從右向左旋轉2周。重複5—10次。注意:擡頭時吸氣,低頭時呼氣。
拔伸牽引:
兩足分開同肩寬站立,兩手交叉放在頭後。首先頭後仰,兩手用力向上牽引,然後緩慢還原。反覆練習5分年中。
前屈後仰:
姿勢同上。首先呼氣時頭部緩緩下垂,下頜儘量接觸胸部;再吸氣時,頭部緩緩擡起;然後呼氣時,頭部緩緩後仰,眼睛看後上方;最後吸氣時頭部還原至正常位,平視前方。重複5—10次。
左右移動:
姿勢同前。首先呼氣時頭部慢慢地向左轉動,眼視左後方;然後吸氣時,頭部還原至正常位;再呼氣時頭部緩慢地向右轉動,眼視右後方;最後吸氣時頭部還原至正常位。重複5—10次。
左右側屈:
姿勢同前。首先呼氣時頭部緩緩向左側屈,左耳觸左肩;然後吸氣時頭部還原至正常位;再呼氣時頭部緩緩向右側屈,右耳觸右肩;最後吸氣時頭部還原至正常位。重複5—10次。
側後上轉:
姿勢同上。首先呼氣時頭部緩緩向左後上方轉動,眼視左後上方;然後吸氣時,頭部還原至正常位;再呼氣時頭部緩緩向右後上方轉動,眼看右後上方;最後吸氣時頭部還原至正常位。重複5—10次。
編輯本段運動療法
頸椎骨刺
頸椎骨質增生的運動療法的種類很多,現介紹療效確切,簡便易行的三套頸肩操。
頸椎操
預備動作:取坐位,全身放鬆,頸伸直,雙手自然交叉置於腿上。
第一節:①頭正位。②頭低下至最大限度。③擡頭回到正位。4頭仰至最大限度。⑤恢復頭正位。
第二節:①頭向左轉至最大限度。②頭回到正位。③頭向右轉至最大限度。4頭恢復正位。
第三節:①頭正位。②頭向左轉,下頜儘量夠左肩。③頭回到正位。4頭向右轉,下頜儘量夠右肩。⑤頭恢復正位。
縮頸揉肩操
預備動作:可坐位或站立,全身放鬆,雙臂自然下垂,雙手半握拳。①聳肩縮頸,雙肩向前順時針揉動。②頸肩收回到中立位。③聳肩縮頸,雙肩向後逆時針揉動。4頸肩恢復到中立位。
[title2]頸椎
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預防
1. 避免長期劇烈運動,長期過度的運動是誘發骨質增生的原因之一,長期劇烈的運動可使骨骼及周圍軟組織受力不均,負荷過重,從而導致骨質增生。2. 適當進行體育鍛煉,避免長期劇烈的運動,並不是不需要運動,恰恰相反,適當的體育鍛煉是預防骨質增生的上佳方法,因爲關節軟骨的營養來自關節液,而關節液只有靠“擠壓”才能夠進入軟骨,促使骨骼的新陳代謝,適當的運動,特別是關節的必要運動,可增加關節腔內的壓力,有利於關節液間軟骨的滲透,減輕關節軟骨的退行性改變,從而減輕或預防骨質增生,尤其是關節軟骨的增生和退行性改變。因此骨質增生康復的方法在於運動,意義在於消除或減輕增生部位的疼痛以及由此而造成的功能障礙,最大限度地恢復其生活和勞動能力,改善和提高患者的生活質量。
檢查
骨關節炎病人若做血常規,血沉,C反應蛋白,類風溼因子等化驗檢查,一般都在正常範圍,少數炎症嚴重者,血沉和C反應蛋白可輕度升高。滑液檢查:受累關節如伴發攢膜炎可出現滑液量增多,典型者清晰,黏稠,細胞數不高(<20X109/升),多爲單核細胞,攢液中可見軟骨或骨碎片顆粒,軟骨碎片中可見軟骨細胞。關節鏡檢查:能直接觀察關節內部情況,能清楚觀察關節軟骨及其周圍組織,但由於本檢查畢竟屬於創傷性檢查,可能伴發感染或出血等不良反應,且費用較高,不可能作爲常規檢查。X線平片不僅仍爲本病的常規檢查方法,有的學者還認爲它是追蹤病情變化的金標準,拍膝關節片時,病人應取站立位拍前後位和側位片,髖關節和手關節可只拍前後位片,在早期階段,X線片大多正常,中晚期可見關節間隙不對稱性狹窄,關節面下骨硬化和變形,關節邊緣骨贅形成,關節面下囊腫和關節腔遊離液體等,骨性關節炎的x線特點爲:①關節間隙狹窄,如在膝關節,可小於3毫米;②關節面硬化變形;③關節邊緣骨贅;④關節鼠;⑤軟骨下囊性變,其邊緣分界清楚;⑥骨變形或關節半脫位。X線片可分爲五級,0級:無改變;1級:輕微骨贅 2級:明顯骨贅,關節間隙正常;3級:骨贅外關節間隙中度狹窄;4級:骨贅外關節間隙... 更多>>
併發症
根據骨質增生的部位的不同,可出現不同的併發症。
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