預防腰椎間盤突出的幾種方法
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腰椎間盤突出是我們生活中比較常見的腰椎疾病。如果不幸患上了這一疾病,對於我們的生活來說會有很多的不便。那麼在平時我們該如何來預防腰椎間盤突出呢?下面我們一起來學習下吧。
1、運動前一定要做準備活動,把腰部及各處關節活動開,讓身體有個預熱的過程,不要上來就在球場上奔跑、拼搶。運動時要穿減震性好的運動鞋。
2、注意保暖,不要睡在陰冷潮溼的地方,不要在室外冰冷的石凳上久坐。
3、在提拿重物時,不要過度彎腰,最好是先稍微下蹲,等拿到重物後再慢慢起身。
4、控制體重,不要太胖,以免腰部負擔過重。注意休息,量力而行,不要使腰部勞累過度。
5、注意姿勢,站有站相,坐有坐相,使腰椎間盤受力均勻。不要歪歪斜斜的,不要翹二郎腿。
6、在平時鍛鍊的過程中,壓腿彎腰的幅度不要過大,否則,不僅不會起到保健腰部的作用,還容易導致椎間盤突出。
7、不要長時間保持某種單一姿勢,要時不時變換一下體位,適當活動一下腰部,解除腰背肌肉疲勞。
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