腰椎間盤突出症的復健方法
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許多的中老年人都有被腰椎間盤突出症困擾過的經歷。而腰椎間盤突出症患者在積極治療的同時如何做復健呢?下面帶大家一起了解下腰椎間盤突出症的復健方法。
1.體側彎練習:身體直立雙腿分開,兩足同肩寬,兩手叉腰。上體以腰爲軸,先向左側彎曲,還原中立,再向右側彎曲,重複進行並可逐步增大練習幅度。重複6-8次。
2.體後伸練習:身體直立雙腿分開,兩足同肩寬。雙手託扶於臀部或腰間,上體儘量伸展後傾,並可輕輕震顫,以加大伸展程度。維持1-2分鐘後還原,重複3-5次。
3.提髖練習:身體仰臥,放鬆。左髖及下肢儘量向身體下方送出,同時右髖右腿儘量向上牽引,使髖骶關節做大幅度的上下扭動,左右交替,重複1-8次。
4.弓步行走:右腳向前邁一大步,膝關節彎曲,角度大於90°,左腿向後繃直,此動作近似武術中的右弓箭步。然後邁左腿成左弓步,左右腿交替向前行走,上體直立,挺胸擡頭,自然擺臀。每次練習5-10分鐘,每天2次。
5.後伸腿練習:雙手扶住牀頭或桌邊,挺胸擡頭,雙腿伸直交替後伸擺動,要求擺動幅度逐漸增大,每次3-5分鐘,每天1-2次。
6.體前屈練習:身體直立雙腿分開,兩足同肩寬,以髖關節爲軸,上體儘量前傾,雙手可扶於腰兩側,也可自然下垂,使手向地面接近。做1-2分鐘後還原,重複3-5次。
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