腰椎間盤突出症的鍛鍊方法
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現在人們的生活方式改變了很多的,在壓力上也增大了不少,因此很多的人都是非常的缺乏運動的,而腰椎間盤突出是在生活中常見的疾病,在治療疾病上的方法中沒有什麼比較好的。一些患者是可以通過自我鍛鍊進行治療疾病的,那麼適合患者的方法有哪些呢。
腰椎間盤突出症的鍛鍊方法
一、飛燕式鍛鍊:
首先患者俯臥在硬牀上,然後雙臂靠在身體的兩側並且伸直,頭部和肩部和雙臂向後上方擡起,與此同時,雙腿伸直向上擡高,使整個身體像一隻飛翔的燕子,擡起後再放鬆落下,一次鍛鍊反覆做10次。
二、拱橋式鍛鍊
仰臥硬板牀上,雙側同時屈肘屈髖屈膝,再以頭、雙足雙肘五點作支撐,雙掌托起腰用力把腰拱起,經過一個階段的鍛鍊後,腰部肌力較前提向時,可將雙上肢屈曲放於胸前,以頭及雙足三點作支撐進行拱腰鍛鍊。逐漸改用雙掌雙足四點支撐,進行拱橋狀鍛鍊。一次鍛鍊反覆做10次,可以很好舒緩腰部疲勞痠痛症狀。
三、抱膝進行腹肌的鍛鍊
仰臥於硬板牀上,雙膝屈曲,收腹使軀幹擡起,雙手觸膝。進行反覆鍛鍊40~60次,用於舒緩整個腰部肌肉及韌帶,達到治療效果。
四、深膝蹲鍛鍊
兩腳分開與肩同寬,下蹲的時候腳跟不要離地,臂部靠近小腿。同時雙手握拳前伸,開始動作要慢,站起來時伸腰收回雙拳,動作由慢到快,反覆做100次。
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