冬季腰椎間盤突出症鍛鍊方法
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腰椎間盤突出症是我們的生活中比較常見的一種骨科疾病,對於這樣的一種骨科疾病在恢復期有什麼比較好的方法能鍛鍊呢?下面給大家介紹冬季腰椎間盤突出症鍛鍊方法,供大家參考。
1、壓腿 坐在牀面上,一膝微屈,另一下肢伸直,軀幹前傾壓向伸直的下肢,然後交換成另一下肢。此動作也可在站位進行,下肢放在前面的椅背上。
2、抱膝觸胸 仰臥位雙膝屈曲,手抱膝使其儘量靠近胸部,但注意不要將背部弓起離開牀面。
3、膝仰臥起坐 仰臥位,雙膝屈曲,收腹使軀幹擡起,雙手觸膝。
4、爬行與膝觸肘雙膝及上肢撐起俯臥,腰部放鬆核發慢慢上沉,重得10次後,一側下肢伸直,屈膝使其儘量觸及同側肘關節。重複15次。
5、直腿擡高 仰臥位,將雙手壓在臀下,慢慢擡起雙下肢,膝關節可微屈,然後放下,重複15次。
6、仰臥擡起骨盆 仰臥位雙膝屈曲,以足足和背部作支點,擡起骨盆,然後慢慢落下,反覆20次。該動作能矯下骨盆前傾,增加腰椎曲度。
7、側臥位擡腿 側臥位,上側腿可伸直,下側膝微屈,上側腿側擡起,然後慢慢放下,反覆數十次。
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