職場女性如何預防乳腺增生 預防方法揭祕
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乳腺增生是女性最常見的乳房疾病,其發病率佔乳腺疾病的首位。近些年來該病發病率呈逐年上升的趨勢,年齡也越來越低齡化。據調查約有70%~80%的女性都有不同程度的乳腺增生,多見於25~45歲的女性。
職場女性如何預防乳腺增生
1、每個月自檢乳腺
對於普通女性,乳腺的自我檢查是非常重要的。一個月應該找一個時間平躺或坐下來,用4個手指併攏,平着捋自己的乳房,感覺一下有沒有哪個部位有異物感,如果摸起來不太平就可能是長結節的位置。
檢查的時候要特別注意乳房的外上方,因爲這個部位腺體最多,有45%的乳腺增生會發生在這裏。除了外上方較常見外,內上方、內下方、外下方和乳暈處都可能出現增生。有的女性會隨着月經的變化,乳房出現脹、輕微的疼痛,這是很正常的現象。
有結節但不是瀰漫性的,結節不多不硬,可以採取吃中成藥的方法治療或是吃一些西藥調節內分泌。如果是瀰漫性的嚴重增生,經常疼痛,吃藥也沒有好轉,而且持續的時間達到二三年,可以選擇手術解決這個問題。
醫生一般建議,結節摸起來很多,範圍非常廣泛,同時合併淋巴問題,有血性分泌物出現或有乳腺癌家族史的女性做手術,同時,在手術的過程中進行病理檢查,排除癌症的風險。如果自己屬於這種比較嚴重的情況,但又不願意做手術,那麼需要每3到6個月就到醫院檢查一次,避免出現惡化。
2、保持樂觀心態
心理上的治療非常重要,乳腺增生對人的危害莫過於心理的損害,因缺乏對此病的正確認識,過度緊張刺激憂慮悲傷,造成神經衰弱,會加重內分泌失調,促使增生症的加重,故應解除各種不良的心理刺激。心理承受能力差的人更應注意少生氣,保持情緒穩定、活潑開朗的心情,促進乳腺增生緩解或消退。
3、適當運動
避免上臂過度運動。經常進行體育鍛煉,每週堅持4小時以上,可使患乳腺癌的危險機率減少30%左右。
4、積極防治婦科疾病
半數以上患婦科疾病的女性,同時患有乳腺病。最常見於月經週期紊亂、附件炎、子宮肌瘤等患者。
5、不濫用保健品
女性不能濫用含雌激素類的保健品,長期使用美容化妝品、健美隆乳的豐乳保健品以及更年期婦女長期過量使用雌激素,都被認爲是誘發乳腺增生的原因。
6、攝取維生素
飲食中應攝取富含維生素C及維生素B羣的食物。這些維生素有助於調節前列腺素E的製造。同時,少吃人造奶油,因其中的氫化脂肪會干擾體內必需的脂肪酸轉化爲Y-亞麻油酸的能力,進而抑制催乳激素的產生。#p#副標題#e#
預防乳腺增生試試這些
一、靜心調神功
動作:
第一步:雙腳與肩同寬,手臂自然下垂於身體兩側。
第二步:全身放鬆,並配合吸-停-呼的呼吸方法,在開始練功前靜心放鬆1分鐘。
專家點評:站立時需保持頭頸端直,以保經脈通暢,但不要硬挺,變得僵直呆板,以免阻礙經脈的暢通。放鬆的方法是雙肩下沉,雙目垂簾,意守丹田。
肝氣鬱結是乳腺病患者的發病之病因,因此,調節呼吸、調整意念有助於調節臟腑功能,起到保健乳腺與預防疾病的作用。
二、吐濁納清功
動作:
第一步:雙腳並立,與肩同寬,手臂自然下垂於身體兩側,全身放鬆。
第二步:吸氣,感受氣體由鼻腔吸入,經由咽喉、氣管、肺、胃,直達腹部,清氣充滿腹部而隆起。
第三步:緩慢吐氣,感受氣體由腹部、經胃、肺、氣管、咽喉至鼻腔,緩慢將濁氣排出體外,至腹部內收。
專家點評:反覆練習3次,全身完全放鬆。通過深長的呼吸練習,使肺的呼吸均勻協調,有助於緩解壓力,穩定情緒,提高機體免疫功能。
產後女性該如何預防乳腺增生
1、乳腺增生要注意自我檢查和定期複查。
2、乳腺增生避免人流,產婦多餵奶,能防患於未然。
3、乳腺增生要注意禁止濫用避孕藥及含雌激素美容用品、不吃用雌激素餵養的雞、牛肉。
4、生活要有規律、勞逸結合,保持性生活和諧。可調節內分泌失調,保持大便通暢會減輕乳腺脹痛,這也是乳腺增生要注意的事項。
5、乳腺增生多運動,防止肥胖提高免疫力。有研究顯示,肥胖對機體免疫系統有深層次影響,肥胖者面臨疾病的危險遠遠高於普通人。
6、乳腺增生要注意改變飲食,防止肥胖少吃油炸食品,動物脂肪,甜食及過多進補食品,要多吃蔬菜和水果類,多吃粗糧。黑黃豆最好,多吃核桃,黑芝麻、黑木耳、蘑菇。
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