鍛鍊腹部肌肉方法有哪些
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鍛鍊腹肌的時候應當注意,比較傳統的仰臥起坐其實對於腹部肌肉的鍛鍊效果不是特別理想,因爲在做仰臥起坐的時候,很多人的動作都不到位,通常仰臥起坐的過程中,都是背部以及肩膀在用力,根本就沒有起到鍛鍊腹部的效果,反而還會使得腹部越來越突出,脂肪越來越多。
腹肌鍛鍊不必要每天進行,腹肌與身體其他部位的肌肉形成過程是完全相同的,也需要有一段時間來進行塑造。因爲在大運動量的訓練完畢之後,肌肉組織的細胞形態雖然被改變了,但還沒有完全成型,通常要在48小時之後才能完成肌肉“重建”的任務。
每天進行腹部的鍛鍊固然能夠促進脂肪的燃燒,卻沒有給腹肌的形成留下時間,一旦鍛鍊鬆懈下來,贅肉會馬上發起“反攻”,一切豈不前功盡棄。
鍛鍊腹肌的動作到位即可,不是做得越多越好,健身不是單純的量的累計,而應該重視質的變化。以“船長椅”器械訓練爲例,許多人都會連續做上幾十個,直到大汗淋漓氣喘吁吁纔不得不停下來。腹肌的訓練關鍵是動作要到位,而且需要適當的停頓,最好以15個動作爲1組,每次做2~3組就可以了。
爲了使得鍛鍊的效果被強化,再進行腹部肌肉鍛鍊的時候可以多一些變化,比如說鍛鍊的過程當中可以在腿部綁一個沙袋,這樣在進行腹肌鍛練的時候,同時還能夠鍛鍊腿部肌肉。鍛鍊的過程當中,控制脂肪攝入,積極做有氧運動有輔助鍛鍊的效果。
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