經期怎麼減肥 經期減肥注意事項
本文已影響1.04W人
本文已影響1.04W人
經期減肥好嗎
相信不少熱衷瘦身的MM都手握一份減肥的黃金時期表,經期減肥更是備受推崇,據說經期減肥能起到事倍功半的效果,是不是真的呢?經期減肥好嗎?下面我們一起來了解!
經期是可以適當減肥,但如果在經期減肥的方法不科學,是可能會影響以後的生育。
其實經期減肥,效果與平常沒有什麼不同的地方,但是爲了健康,是不提倡月經期間減肥。若要減到脂肪,少吃多動纔是上策。一般來說,輕度肥胖不會對月經產生很大的影響,中重度肥胖會對月經產生一定的影響。有些疾病,如肥胖生殖無能綜合徵等,本身就有月經的改變,調整月經可以達到減肥的目的。
經期怎麼減肥
經期怎麼減肥呢?想要輕鬆掉肉,那麼除了簡單的一些運動之外,飲食方面也要多注意,儘量少吃甜食,多吃一些能代謝排毒的東西,特別是服用減肥藥物應當避開月經期,如果因服減肥藥物產生月經異常,就應停止使用減肥藥物。下面我們就來了解一下經期怎麼減肥!
第一、簡單運動。一些適當的運動例如像是瑜伽之類的,最好是可以選擇一些輕柔的運動,比如散步、普拉提等等,不但幫助身體的塑造良好的形體,還可以讓自己的心情變得不那麼焦躁。
第二、少吃甜食。除了甜食儘量少吃之外,一些具有溫性的水果也可以選擇,例如蘋果、無花果、西紅柿、橘子、石榴、龍眼等等,都是帶有溫性的水果,而水果富含的水分加上少脂肪,減少的熱量的堆積,還不會變胖。
第三、多吃高纖維食物。富含纖維的食物能夠促進體內情動激素排出體外,增加血液當中的鎂含量,有助於調整月經以及鎮靜神經,這樣無疑有利於身體的健康,比如蔬菜、水果、全麥麪包、糙米、燕麥等。
第四、切忌節食,經期一日三餐一定不要少,而且要定時定量,如果三餐不定時或者不定量,就很容易出現血糖突然升高或降低,從而導致心跳加速、頭暈、疲勞以及情緒不穩定等症狀。
經期減肥吃什麼
來大姨媽是女人戰鬥力最低的時候,這時候身體要補充足夠的營養,才能進行減肥甩脂肪,那麼經期減肥吃什麼呢?
1、海帶:海帶可以減少脂肪在血管壁上的沉積,讓血液中的毒素由體內排出。
2、乳製品:乳清酸不光能一直膽固醇沉積於動脈血管壁,還可以優化月經期的荷爾蒙,讓你瘦腰不瘦胸。
3、蛋白質:經期期間應該多吃些含有蛋白質的食物,例如肉類、蛋、豆腐、紅豆等。這些食物不僅能幫助身體排毒,還能補血。
4、維生素B:在經期減肥期間可以補充些維生素B,像是核桃、腰果等含有維生素B的食物。
5、高纖維食物:經期減肥要多吃點高纖維量的食物,瘦肚子效果很好,如:疏菜、水果、全穀類、全麥面、糙米、燕麥等食物。
經期減肥能運動嗎
經期減肥能運動嗎?經期減肥是能適量做一些輕度的運動,比如一些簡單的減肥動作,一些比較輕柔的拉伸運動,像冥想型減肥瑜伽、初級的形體操,或只是一些簡單伸展動作等等。經期的運動量不宜太大,宜參加一些平時經常練習的運動項目,如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動。
在運動的時候,要放慢速度,以減少運動量,達到放鬆肌肉的作用。月經期間不宜參加如跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球等運動,也不宜進行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練,以免經期流血過多或子宮位置改變。一些水下運動不宜參加,如跳水、游泳和水球等運動。
經期減肥的注意事項
經期減肥需要有計劃,不能盲目減肥,比如做一些劇烈的運動,劇烈的運動可能會導致月經失調,不僅影響減肥效果,對身體健康也有危害,那麼經期減肥又哪些注意事項呢?下面我們來了解!
第一、每次月經來的時候要注意休息,要讓身體和心情得到放鬆,因爲經期因爲荷爾蒙分泌的關係MM們的情緒總是很暴躁很容易衝動,所以要靜下心來好好休息。
第二、經期儘量不要吃的食物有冷冰的飲品、西瓜、黃瓜、綠豆、絲瓜、白蘿蔔等,因爲這些食物偏涼,會引起痛經,哪怕這些食物能減肥也儘量少吃。
第三、不要覺得經期的時候吃什麼都不會發胖,就刻意的去吃一些蛋糕、甜品、糖果等高脂肪高熱量食物,這種甜食會導致你血糖不穩定,導致你的體重加重。
第四、經期拒絕劇烈運動減肥,比如長跑、跳繩、跳高等,避免影響身體健康。
月經後吃什麼減肥 想減肥要抓住經期
“大姨媽”來了還能減肥嗎 經期怎麼減肥
女性經期吃什麼減肥 經期減肥食譜推薦
經期減肥 經期做減肥操輕鬆燃脂效果好
阿特金斯吃肉減肥法 長期吃肉注意事項
經期減肥 經期做這6種運動能減肥
經期應該怎麼減肥好 經期減肥的方法
經期減肥方法 來月經吃什麼減肥
減肥別求快 5大減肥的注意事項
經期減肥要節食嗎 經期節食減肥危害多
經期減肥有哪些注意事項?
男士減肥食譜 男士減肥注意事項
快速減肥注意事項
跳繩減肥月經期怎麼辦 月經期減肥注意什麼
拔罐減肥好嗎?拔罐減肥注意事項
經期如何減肥 經期減肥多喝檸檬蜂蜜水
經期減肥有效果嗎 妙用經期減肥快速瘦
經期減肥食譜大全 經期這樣吃減肥
經期減肥可以做運動嗎 經期減肥方法
經期減肥更有效?哪些方法適合經期減肥
經期吃什麼減肥 推薦經期一週減肥食譜
早餐吃什麼最減肥 早餐減肥注意事項
月經期吃什麼減肥最快:月經期減肥的注意事項
經期可以減肥嗎 推薦6個經期減肥祕籍
如何利用月經期減肥 經期減肥吃什麼好
月經期怎麼減肥效果好 巧招助女人減肥
經期節食可以減肥嗎 經期可以節食減肥嗎經期節食減肥好不好生理期減肥法怎麼做經期減肥注意什麼
經期減肥 學做經期減肥操燃脂效果好
減肥前不能吃什麼 減肥需注意8大事項
經期減肥注意什麼 六個妙招不擔心肥胖
經期如何減肥 適合經期減肥的4個方法
經期減肥水果 經期吃蘋果能減肥嗎
如何利用經期減肥 經期減肥5個小技巧