經期減肥怎麼辦?幾招打消經期減肥顧慮
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生理期間,月經不調的話,是不是就很難瘦下來呢?
要懂得掌握身體的節奏來進行減肥。
不少女性在生理期間,會出現月經不調的情況,所以此時若進行與平時同等強度的減肥方法,恐怕會傷身子。當月經的第一天到介紹這段時間,我們要開始慢慢調整飲食,運動量可適當減少,但隨着時間慢慢推移,運動的強度可逐漸恢復。
可多吃點雞肉,補充蛋白質,但脂肪量又很低,同時一定要保持充足的睡眠,早點睡覺,從內到外改善經期時的減肥習慣。
保持這樣的營養飲食,適度簡單的減肥運動,身體就能逐步活化,恢復正常的節奏,月經不調的狀況也能得以改善,切勿着急求快,反而會打亂體內平衡。另外,要注意保暖,多泡澡多做按摩,讓新陳代謝處於高效的狀態,身體也不會猛然發胖了。
在月經期間減肥,很容易出現貧血的症狀,那該怎麼辦呢?
切勿進行節食、高強度、過分控制卡路里的減肥方法。
無論何時,我們都要注意爲身體補充足夠的營養,當進行極端的減肥方法時,就會很容易引發月經不調的問題,貧血就是其中一個症狀。在此時,我們要注意多攝入鐵質以補血,例如菠菜、小松菜、生魚片、動物肝臟等等,先讓身體恢復到正常的狀態,再進行簡單輕鬆的減肥方法也不遲哦!
月經期間,是否比較容易瘦下來的時間段呢?
確實是有的,所以把握好時機就是經期減肥的祕訣。
生理期間,身體容易水腫,而且比較難瘦下來,但有易胖階段也同樣有易瘦階段,這也是女性生理週期的一個特點。在易瘦時期裏,要集中精力改善飲食,運動方式也要相應地作出調整,當然是以身體能保持良好的平衡爲基礎,並不要給自己過大的壓力,保持良好的心態,月經期間也是能瘦下來的。
經期前是不是很容易發胖呢?
其實都是水腫惹的禍,並不是真正的發胖。
在經期前,體內的荷爾蒙會大量分泌,令水分與鹽分都積聚到細胞中,身材顯得浮腫,同時也令代謝減緩,脂肪更容易積聚起來,體重會比平時增加1-2公斤。
但當月經結束,荷爾蒙的分泌就開始減少,回到原來的平衡,體重也會慢慢恢復過來。也就是說,實際上增加的只是水分,並不是體脂肪,只要在月經快要結束的時候,開始進行一些消水腫的減肥方法,也能避免身材增磅,無需過於擔心。
經期減肥祕籍:
1、經期不適宜高強度減肥
如果生理期不加註意,很有可能會引起痛經的症狀,如果再選擇節食減肥的話,不僅減肥效果不明顯,還會危害身體健康。在經期前後,身體內部的荷爾蒙分泌會有極大的變化,內分泌的失調,很容易的導致水腫的現象發生,而且還會引起皮膚粗糙,壓力常見問題,所以減肥是很難的。
2、經期中的飲食減肥
小編不太建議節食和單一食品的飲食減肥方法,因爲這一類瘦身法一般都會給身體帶來嚴重的負擔,特別是經期中,空腹感會招致情緒不安,對月經症狀的緩解是沒有好處。另外,除了過度節食,另一個要注意的就是飲食過度了,其實每頓保持8分飽,不但不損害健康,還能切實減肥,在經期也能輕鬆做得到!
經期中期的時候由於身體內部的血液流失,同時身體內部的鐵質也一併流失,所以攝入鐵質對於經期減肥尤爲重要。在平時可以多食用納豆、蛋黃、蜆貝等食物。
3、注意不要飲食過度
在經期減肥,很多人都會說不管怎麼吃都不會胖,雖然胃口好,導致很多人開始暴飲暴食,尤其是零食不離嘴。在這裏小編提醒大家,大吃大喝主要是因爲身體血液的流失,導致身體急需營養的一個信號,但是一定要注意控制攝取的量,千萬不能暴飲暴食。
平時對飲食有所節制的你,此時可以減輕強度,儘量從多種食物中攝入充足的營養,同時暫停劇烈運動,改做一些輕鬆的伸展運動,保持良好的情緒,那麼即使經期很難瘦下來,但也不至於會發胖!
4、荷爾蒙平衡影響減肥的效果
經期前,我們體內會開始大量分泌孕酮,這一種激素會令你出現情緒不安,容易煩躁,皮膚粗糙。另外,受到孕酮的印象,脂肪變得更容易積聚在體內,體液循環也減緩,多餘的水分無法排出導致水腫,對減肥來說是一個很大的阻力!
在這段孕酮大量分泌的時期裏,如果還勉強維持平日努力減肥的狀態,恐怕會令自己壓力更大。所以小編建議你,在經期可以先停一停,無需堅持減肥,恢復正常的作息狀態,待經期結束後纔是減肥的絕佳時期,因爲此時雌性激素分泌,心情也會變得輕鬆自如,這時抓緊時間減肥是最容易瘦下來的!
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