小肚腩太大不好減?這樣做讓小腹變平坦
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挺着一個大肚子整天無奈地遊離於各色身材曼妙的美女旁邊,那種滋味真是想都不敢想。肚子上是最容易長贅肉的部位,不愛運動,又愛吃美食的妹子們,哪天稍微多吃一點,小肚腩就挺出來了,想知道怎麼快速減掉小肚子嗎?下面趕緊來學一學吧。
按摩法
這是一種最常用的腹部減肥法,既能減肥還能起到保養肌膚的效果。利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度,大量消耗能量,促進腸蠕動,減少腸道對營養的吸收,促進血液循環,讓多餘的水分排出體內。方法:以肚臍爲中心,在腹部打一個問號,沿問號按摩,先右側,後左側,各按摩30-50下,每天按摩1次。
鼓氣憋氣法
這是一種呼吸調節的方法,也是腹部減肥最快的方法之一。首先吸氣,讓腹部鼓起來,然後抿住嘴巴,把腹部的氣推到口腔當中,記住千萬不要漏氣,這樣反覆做可以讓腹部得到鍛鍊,進而起到減少脂肪、瘦腹的效果。
肩部仰起
以仰臥起坐的準備姿勢躺臥,雙腿屈膝併攏,大小腿成90度左右,雙手抱頭,一邊呼氣一邊仰起背部以上的部位,兩肩離地,收攏下巴,但上身不要過度仰起,更不要做起來,儘量令背部以下包括後腰和臀部都保持着地,兩腳也不要離地,利用上腹部的肌肉來完成仰起動作。對於女性來說,腹部的贅肉除了依靠合理膳食,加上一定的運動,一定能夠更快更好的減掉腹部贅肉。
仰臥起坐
作爲最經典的瘦腰運動,效果明顯,方法簡單,但是許多人卻不知道它的正確做法是怎樣的。做法:準備動作是躺在地板上,彎曲膝蓋以放鬆背肌和脊柱,兩腿併攏並伸直,然後身體擡起,但臀部不能離地,腳部也不能移動或者擡起,直到身體與底面成90°爲止,然後重複。現在的仰臥起坐通常要求雙手抱頭,以起身後額部接觸膝蓋爲準,也存在雙臂伸直襬動起身。動作過程中腰部始終能不離開牀或者地面,只是上半身在進行擡、放落。tips:可以觀察自己的頭部或者手肘會不會觸碰到膝蓋,如果會的話,則表明你的腰已經離開地面了,注意改正。如果要降低難度,可以把雙手放在體側,或者向前上方伸直,擡起上身的同時用手指輕觸膝蓋。如果想增加難度,可以放慢動作的速度或者增加次數。這個動作運動幅度不大,但對腹部的鍛鍊效果非常好,是健身訓練的基本動作之一。
呼啦圈
呼啦圈能有效消耗腹部脂肪,轉呼啦圈的時候延長運動時間而且是持續性的運動,達到有氧運動的階段,這樣就可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。加上轉呼啦圈不可以幫助腸道的蠕動,促進腸胃的消化,也有助於暢通排便,從而有效防治便祕。除此之外,轉呼啦圈還能加快身體的血液循環呢,每天30分鐘,堅持鍛鍊,肯定能見效。而且呼啦圈做起來更自由,還可以一邊看電視一邊減肥哦!這樣在不知不覺中,小蠻腰就出來了。
跑步
減掉肚子上的贅肉應該做哪些運動呢?專家介紹:如果腹部贅肉不是很多的話,建議大家可以嘗試跑步等全身運動,但是如果想要提升局部減肥的效果,可以考慮每天做一些仰臥起坐,更有針對性的刺激腹部的收縮,加速肚子上脂肪的代謝,起到瘦身的效果。
多吃點纖維素豐富的食物
另外腹部贅肉的減少離不開飲食習慣的規範,從飲食結構上來講,如果想要減肥的話,一定要限制身體內的熱量攝取,平時多吃點纖維素豐富的食物,不要吃油膩過大的東西,並且甜食及碳酸飲料等也要禁止食用。飯後要注意不能立刻坐着或者躺着,否則更容易產生局部脂肪的堆砌。
飯前吃點西紅柿
飯後一小時以後可以進行腹部的按摩,雙手輕撫腹部,然後順時針及逆時針的按摩,腹部會有熱感,能夠加速脂肪的分解,另外,提醒大家飯前最好是吃點蔬菜和水果,如西紅柿,能夠增加飽腹感,這樣就能有效抑制食慾,飲食儘可能清淡一些,保證細嚼慢嚥。
喝酸奶
肚子贅肉應該怎麼減?要做些什麼?專家提醒:有些朋友身體比較瘦弱,但是腹部會有脹大的情況,這種情況不排除是由於長期便祕造成的,身體內會有大量的毒素沉積,因此,減肚子上的贅肉還要注意身體的健康情況,可以吃一些粗糧、喝點酸奶,促進腸道蠕動。
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