小腹凸起怎麼辦 這樣做讓你擁有平坦小腹
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想擁有迷人的曲線,平坦的小腹是不可少的,那麼如何甩掉肚子贅肉擁有平坦小腹呢?這次教大家瘦小腹運動方法,讓你快速瘦掉大肚腩。趕緊來看一下吧。
向下拉鎖器械卷腹
將器械拉繩至於頂部,根據砝碼重量,拉力重量衝中等到高,抓住拉力繩,將繩拉至膝蓋位於器械稍遠處,將拉力繩輕輕置於頭後方,用腹部力量拉至地面,在輕輕擡起。重複30-50個一邊一組,做3組。作用:當拉力繩緩慢拉下的,然後慢慢恢復到膝蓋位置的時候可以鍛鍊不同的腹部肌肉。這一系列完整的動作可以很好的鍛鍊下腹肌。
肚皮舞
肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性,同時也能夠燃燒大量多餘的脂肪,一段持續60分鐘的肚皮舞,能夠燃燒330卡的熱量,是減肚子有效的運動。肚皮舞基礎動作:胯部畫8字這個動作對減肚子很有效,具體操作方法:雙手舉起或放在腰側,然後保持身體其他部位不動,利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字。可以在家邊看電視邊做這個動作,速度不用很快,但記得要到位,畫出完整的“8”字。
仰臥起坐
仰臥在平坦的牀上,雙腿膝蓋處彎曲,雙手半握拳,放在耳朵的兩側,展開雙臂;做動作時候,注意讓腰部發力,上身徑直起來,腰也不要離地,然後緩慢下降,使身體回到原位,重複以上的動作;腹肌把身體拉起時,呼氣,確保處於腹部深層的肌肉同時參與工作;練習時,腿不要伸直。
側撐擡腿
從俯臥撐的姿勢開始,向右轉身體,把重心轉移到右手和右腳上;在不失平衡的條件下,慢慢地向上擡起左腿,用左手抓住左腳趾;逐漸把腿擡至最高的位置,保持五個呼吸,然後換另外一側;藉助上肢來分開雙腿的動作,相當的有舒展性,可運動到全身。
後擡腿前屈
身體站直,慢慢地彎下上半身,直到雙手撐住地面,將左腿向上擡起,擡成一條直線;注意腹部要向內收,堅持住五個呼吸,然後換左腿作支撐,重複以上的動作;可貼牆練習,或是找人幫忙。
中藥能調理體質
根據自身的體質開些促進末梢血液循環、調節腸胃功能的中藥。一定要選擇與自己體質吻合的中藥,這樣才能達到瘦腹的效果。
合理安排作餐時間
晚餐在睡前4小時能減少發胖。如果你是有小肚子腩的女孩,將晚餐安排在晚上6點之前,讓腸胃在睡前有充足的時間消化,這樣腹部不會囤積脂肪。
多吃含綠色食物
綠色食物含有大量的鎂元素,維生素,而且都是人體體內必需的礦物質營養素,它主要存在人體體內細胞的內部,配合酵素的作用,缺乏時容易引發代謝異常,便會造成累積的熱量、脂肪造成腹部的凸起。小建議:每日選擇可以多吃一些堅果、豆類以及深綠色葉菜類的食物。
吃豆腐可以瘦肚腩
一、豆腐牛奶減肥法的減肥原理:
豆腐牛奶減肥法的減肥原理,主要是通過牛奶和豆腐的功效來達到減肥效果的。那現在就來看看牛奶和豆腐的減肥效果吧:
牛奶的減肥效果:
中醫上認爲,牛奶具有生津止渴、滋潤腸道、清熱通便、補虛健脾等功效。牛奶含有豐富的蛋白質、維他命與礦物質,能有效促進食物的吸收消化。牛奶中有數脫脂酸奶的減肥效果最好了。因爲酸奶中含有的大量活性乳酸菌能促進腸胃蠕動,緩解便祕,飽腹感也很強,非常有利於減肥瘦身。
豆腐的減肥效果:
豆腐也是屬於優質蛋白質食物。豆腐中所含的大量植物性蛋白不僅飽腹感強,而且還很抗餓。加上豆腐中含有極其豐富的植物性微量元素,非常有助於將體內的水分排出去,對消除水腫型肥胖是非常有利的,對防止腹部脂肪堆積尤其有效哦!
二、三日豆腐牛奶減肥法:
第一天:只能喝豆腐牛奶湯。
豆腐牛奶湯的做法:
材料:豆腐200克、牛奶200毫升、鹽少許、糖1匙、蔥花、味精少許。
做法:在牛奶中加少許水,然後把豆腐放在牛奶中煮。等到水煮沸之後,就差不多了好了。然後將上述的調料放進去就可以吃了。
第二天:
還是喝豆腐牛奶湯,但是可以吃一些水果和蔬菜了,這樣能增加膳食纖維,加速加速新陳代謝。水果和蔬菜選一些有利於減肥的,比如西紅柿、蘋果、黃瓜、香蕉等食物。
第三天:
除了可以吃第二天的食物之外,還可以喝些酸奶了。一般第三天你就能明顯的感覺到自己的小腹凹下去了,平平的腹部的感覺還真是好啊!
牛奶的減肥功效衆所周知,大家一定沒想到平凡的豆腐也能減肥吧!如果將兩者搭配起來能快速消滅小肚腩,所以大家千萬別錯過哦!
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