5個瘦腹操 讓你的小腹變的更平坦
本文已影響2.22W人
本文已影響2.22W人
許多辦公室的白領本來身材很好,可是由於長時間坐在辦公桌前工作,小肚腩很快就會突顯出來,這也已經成爲大多數漂亮女孩的心病。愛美小編教你一套簡單易學的收腹操,如果大家能夠堅持鍛鍊,那麼就能輕鬆擁有華麗麗的小蠻腰哦!
腰上一圈圈多餘的贅肉,讓你的腰部看起來就像是個游泳圈,想要消除這些贅肉,小編今天爲你帶來一款收腹操,只要照做,就能幫你收緊腰部,變性感小蠻腰哦!
推接健身球
目標:肩膀、二頭肌、腹部肌肉、臀肌和腿部
1、 站立,兩腳打開,比肩膀稍寬。健身球放在你身前的地板上。
2、 下蹲,膝蓋比腳趾位置稍後,雙手握起球。
3、 從下蹲姿勢站起來,同時把球往空中扔出70釐米高。
4、 接球,馬上下蹲,把球放在地上。
5、 做10次。
輕扔健身球
目標:手臂、二頭肌和腹部
1、 站立,距離牆50釐米遠。雙腳打開,與肩同寬。膝蓋稍稍彎曲,收緊腹部肌肉和背部肌肉。雙手臂在胸前高度握球。
2、 稍稍彎曲手肘,上半身轉向右邊,球投向牆壁,再接住。
3、 做15次,換邊重複。
搖擺健身球
目標:手臂、三頭肌和腹部肌肉
1、 站立,雙腳打開,比肩稍寬。膝蓋稍稍彎曲,握住球。
2、 下蹲,手臂放在身後,球在兩手臂之間搖擺移動。站立,向身體前面和頭頂位置推球搖擺。
3、 做20次。
平躺舉腿
目標:腹部肌肉、下半背和臀部
1、 仰躺在地面,瘦腿併攏伸直,兩手握住球。手肘彎曲,放在耳朵旁邊。手臂高舉過頭。
2、 收緊腹部肌肉,雙腿向空中舉起。
3、 慢慢放下腿部,雙腿併攏並伸展,放低至離地面25釐米左右的時候,重新舉起雙腿。
4、 做20次。
懸掛伸腿舉
目標:下腹部
A:身體懸掛在單槓上,兩手距離大約是肩膀的寬度,收緊臀部,所以身體從頭部到臀部形成一條直線。
B:兩腿和背部保持伸直,慢慢地舉起兩腿,使之與地面平行。
C:慢慢地放低雙腿,做4-6次。
當你舉起兩腿的時候,不要搖擺,只讓它隨着慣性力運動。
這5種食物幫你瘦腰部脂肪
1、酸奶
酸奶不僅含有牛奶的豐富營養成分,富含鈣質和乳酸清,幫助抑制膽固醇。還含有助清腸作用的乳酸菌,能夠改善便祕,加快腸胃蠕動,把體內的老殘廢物排泄掉,小肚子自然也會變小啦。
2、韭菜
韭菜含有豐富的維生素、蛋白質和微量元素,最讓人驚喜的是還含有胡蘿蔔素和大量的纖維素,有很好的預防和治療便祕作用,能夠增強腸胃活動機能,把腸道中多餘的脂肪排泄出去。
3、海帶
低價又營養豐富的海帶,除了具有強大的排毒功效外,也有很好的消脂作用,是女性們不可錯過的明星減肥食品。其富含的牛磺酸和食物纖維藻酸,可以幫助降低膽固醇,排出腸內脂肪。
4、生菜
素有減肥菜之稱的生菜,含有豐富的膳食纖維和維生素C,能夠增強飽腹感,消除多餘的脂肪。而且生菜內含的萵苣素和甘露醇等成分,更是降低膽固醇、排油消脂、利尿和促進血液循環的天然物質。
5、胡蘿蔔
胡蘿蔔除了豐富的纖維素能夠延長飽足感之外,其富含的維生素C和β-胡蘿蔔素,更能避免脂肪在腹部堆積。
健身球瘦腹的小祕訣
怎樣讓小腹平坦?夏季這麼做讓你擁有平坦小腹
快速瘦腹的5個妙招 肚子肉多的人趕緊看
瘦下腹最有效的方法 下腹肥胖的原因瘦下腹的按摩方法瘦下腹的飲食方法運動瘦下腹會反彈嗎
塑身指導 讓你收緊小腹與腿部讓你更有型
大肚腩影響身材 怎麼練出平坦小腹
5式瘦腹操秀出平坦小腹
還原平坦小腹的健康保健方法
平板支撐瘦小腹 動作標準纔有用
怎麼練習腹式呼吸瘦小腹?瘦小腹方法
瑜伽動作 讓你在家最快瘦小腹
讓你捧腹大笑的小萌物
睡前1個動作暴瘦肚子 堅持做小腹平平
肚子上的肉如何減掉 這樣吃讓你腹部變平
瘦腹瘦腰的11個竅門
最有效的平腹小妙招
保持腹肌小妙招 讓你更具男性魅力
腹部贅肉多怎麼減 3個方法幫你瘦腹
瘦小腹一個瑜伽球就夠了 快速瘦腹祕訣
盤點 瘦腰平腹的七大祕方
腹脹怎麼辦 讓你時刻腹脹的8個壞習慣
如何減肥 五種水果吃出平坦小腹
提前卸貨?秦舒培曬照 小腹平坦疑已卸貨
辦公室瘦腹的6個小動作
5個瘦身小竅門 輕鬆讓你瘦
5個穿搭小技巧 讓你變得更男人更strong
如何快速減小腹 快速減肚子方案讓你站着就能變瘦
按摩腹部讓你更加長壽
因愛“炫腹”成網紅 六個方法幫你瘦腹
腹部肌肉訓練這樣更有型 讓女友跪舔你的腹肌
讓你腹婆變腰精的減肥方法
4個瘦小腹最有效最快的方法 一週還你平坦小腹
泡泡藥浴讓你輕鬆瘦掉小腹