減肥晚餐吃這些水果 美容又養顏
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很多MM都認爲,想要減肥,晚餐最好別吃,真的是這樣的嗎?答案是否定的,不是不吃就能瘦,有時候反而是反效果。如果怕攝入過多的熱量,不妨以水果來代替吧!下面就跟小編一起詳細瞭解吧!
晚餐吃什麼水果減肥?
在選擇水果之前,我們首選要從自己的體質情況開始考慮。如果你是屬於體質比較燥熱的,那麼最好能夠吃一些偏寒性的水果,例如香蕉、雪梨、西瓜以及香瓜,如果是體質偏寒性的人羣,那麼最好吃一些性熱的水果,例如荔枝以及龍眼等。
如果是中風的病人,可以服用一些香蕉、蜜桃這些有助於消化的水果,但是千萬不能夠吃含有鞣酸比較多的水果,例如蘋果還有柿子就最好別吃,如果是患有冠心病以及高血脂的病人,可以適量的多吃一些山楂還有柚子這些含有維生素C比較多的水果,能夠有效的降低身體高膽固醇的情況。具體的適合在晚上吃起到減肥效果的水果如下:
1、葡萄柚
葡萄柚是一種酸性的食物,所以晚上吃它減肥效果也不錯哦!
進入胃腸道之後能夠有效的增加消化道,這樣消化能力自然而然就會提高,同時身體對於營養的吸收能力也會提高。除此之外,葡萄柚中含有大量的維生素C,這種物質不僅能夠美容肌膚,同時還能夠去除疲勞,有效的提高消化能力。另外,葡萄柚本身所含有的糖分也是比較少的,所以適合在減肥的時候服用。
有些想要減肥的女孩和小編抱怨,那就是葡萄柚中酸味比較重,並不是那麼容易吃下去。這個時候可以加入少量的蜂蜜在葡萄柚上面,能夠很好的中和酸味。
2、菠蘿
如果想要通過服用菠蘿來達到減肥的目的,那麼最好在吃完飯之後在服用菠蘿,這樣纔不會傷害脾胃。因爲菠蘿中所含有的蛋白分解酵素能力很強,所以對於一些肉類的蛋白質消化能力很好。如果是在吃飯之前服用菠蘿,那麼容易導致胃壁出現傷害。所以,如果想要通過服用菠蘿來起到減肥的目的,那麼一定要注意時間問題。
3、番茄
番茄一般人都會說是屬於蔬菜一類的,其實也可以當做水果,簡單洗洗就可以吃了。
番茄中含有大量的茄紅素以及纖維,並且果膠的含量也非常的多。所以,通過服用番茄能夠很好的降低身體對於熱量的攝取,同時還能夠增加腸胃的蠕動次數。除此之外,番茄性酸,服用之後能夠很好的刺激胃酸分泌,起到減肥的作用。
4、檸檬醋
一種檸檬醋,可以減肥養顏美容,而且最好還是連皮榨汁最營養。檸檬耐久易保存,含豐富的維他命C,能防止牙齦腫出血,還可減少黑斑、雀斑發生的機率,並有部份美白的效果,檸檬皮還有豐富的鈣質。檸檬與醋同樣具有減肥效果,這樣看來,檸檬醋的確是能養顏美容,也是種健康食品,飯後小喝一杯讓自己更具元氣,也更美麗窕窈。但是檸檬與醋的酸度都很高,空腹喝太多會傷胃,要嘗試不可不小心。
5、西瓜
西瓜能夠利尿、幫助消化、消水腫。西瓜的水分含量,真不是普通水果所能比得上的,它94%以上都是水分,可以幫助排除體內多餘的水分,使腎臟功能維持正常的運作,消除浮腫的現象。西瓜中的胺機酸,有利尿的功能,但並不是頻尿,尿量增多,身體的毒素能夠順利被排出,新陳代謝自然就會好,對於喝酒所引起的暈眩疲勞感,它解醉的效果也蠻好的。
一開始小編想要說的就是,我們晚餐到底什麼時候食用時最合適的。通常情況下,我們吃晚餐的時間是距離睡覺休息至少要3個小時,因爲在這時候我們的胃裏面的食物已經被消化的差不多了,不會對我們的睡眠質量產生影響。
餐後到睡前之間有時間做一點活動,也會降低發胖的危險。也就是說,如果晚上10點休息,那麼晚餐應當在6-7點。
第二個要討論的是,晚餐吃幾成飽才合適。如果把吃到嗓子眼兒算成10分飽,那麼正常的晚餐宜吃到7分飽。
所謂7分飽,也就是說,胃裏還沒有覺得脹起來,沒有負擔感,食慾已經減弱,習慣性地還想再吃幾口,但是如果當時把食物拿走,也不覺得遺憾,而且晚上睡前不會覺得餓。
如果你正在或者是需要減肥的話,那麼晚餐最好就吃到5分飽就足夠了。換個說法就是說你自己已經感覺不到餓了,沒有強烈的飢餓感覺,但是食慾還是有,想再吃一點。這個唯一的不好就是你會在睡覺之前能感覺到稍微有點餓。
第三個必須考慮的因素,是晚上有沒有一點活動。如果是溫和的運動,比如做做廣播操,散散步什麼的,飯後20分鐘就可以做了。
如果是跑步、瑜伽這樣的活動,最好在飯後1個半小時以後,最理想是2小時後。因爲這時胃裏已經不再沉重,不會影響到消化,運動起來更爲輕鬆。
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