晚餐只吃水果能減肥嗎 更適合女性
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減肥是絕對不能節食的,但是可以控制食物的總量。對食物進行選擇,既保證營養的攝入,也能達到控制體重的目的。因此,很多人選擇從晚餐入手,有的人主張不吃晚餐減肥,因爲中國的古話有過午不食更健康的說法,但是,按照人的生理規律,現在人們睡覺很晚,如果不吃晚餐半夜會餓,還是要吃東西,這樣不僅不能減肥還會增肥,看來這種辦法不實用。於是,又有人發明了晚餐只吃水果的減肥方法,那這個方法是不是切實可行?
我們先來看一下吃一日三餐的飲食搭配。一般的三口之家,早上父母要上班,孩子要上學,所以,早上的時間比較忙亂,早餐也會吃的馬馬虎虎,中午都是在各自上班的地方吃飯,有食堂的可能會好一些,沒有食堂的只能吃快餐,也只是滿足吃飽而已,只有到了晚上,一家人回到家裏,然後買了很多喜歡吃的肉和菜,做出一頓豐盛的菜餚,然後一家人坐在一起美美的吃一頓每餐,吃完飯之後,就會坐在沙發上看電視,或者坐在電腦前玩電腦,結果,時間長了,發現肚子變大了,身上的贅肉多了,之後要開始減肥了。
這就是爲什麼中國人很容易肥胖的原因,所以,減肥從晚餐入手是非常正確的,一定要把飲食的習慣徹底的改變過來。
早餐要吃的有營養,要高蛋白,中午一定要吃飽,晚餐一定要吃少,如果想減肥不僅要吃少,還要吃不含油脂和碳水化合物的食物。選擇水果減肥是可行的,因爲水果中富含維生素和纖維素,同時水果不含有脂肪,雖然有一定的碳水化合物,但是熱量相對還是很低的。
那晚餐吃水果減肥如何實施?
1、早餐吃一個雞蛋,喝一杯無糖豆漿或者是一杯脫脂的牛奶,吃一片全麥麪包。
2、中午正常吃,至少2到3兩飯,吃一葷四素,一定要吃飽。
3、晚餐只吃水果,但是水果最好選擇熱量少的水果,比如可以選擇蘋果、番石榴、獼猴桃、西紅柿等。
按照這樣的飲食搭配,每天堅持這樣做,至少堅持一個月左右,你的身材一定會好起來,腹部的贅肉會少很多。不過,這種晚上只吃水果的減肥法,比較適合女性,可能男性不是很適合這種減肥法,會感覺到飢餓,往往會容易放棄而前功盡棄。但是,僅靠飲食上的控制,減肥的速度會很慢,減肥的效果也會不理想。
想要取得更加滿意的減肥效果,一定要進行運動。如果是女性建議選擇瑜伽,瑜伽可以選擇在晚餐一小時之後進行,不過,做瑜伽一定要有專人進行指導,瑜伽的所有的動作一定要做到位,才能達到減肥的目的。
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