這樣的飲食會讓你容易長小肚腩
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大肚腩隱患多
增加血糖及血脂。如果人體並不算過胖,卻拖着一個大肚子;又或者個人已經屬肥胖者,再加上有一個無敵大肚腩,那就要更加小心,大肚腩會影響遊離脂肪酸的變化,令體內胰島素的敏感度降低,即無法利用胰島素去轉化血糖及脂肪,令體內的血糖及血脂升高,導致血管硬化,形成冠心病及Ⅱ型糖尿病。
易患冠心病、糖尿病。一般人體重指數與腰圍數據成正比,肚腩愈大,危險因素增加,腰圍超標者較正常體重者患冠心病及糖尿病的機率高兩倍。肚腩越大,其心臟負荷越大,引發心臟病的機會就越大。而過胖者亦容易患關節磨損,致使退化性關節炎(即風溼病)惡化。
消除大肚腩,其實很簡單
肚腩脂肪計算法:腹部性肥胖的量度方法,就是臀腰比值,即用腰圍尺碼除以臀圍,結果男性在0.9或女性在0.8以上者,表明腹內脂肪積聚過多,對於那些站着看不到自己的腳趾者就要更加小心了。專家建議,去掉大肚腩會令你體形更好,精力更充沛,也會更長壽。
最好不要吃夜宵,大肚腩人士須保持均衡飲食,每天從脂肪中攝取的熱量應少於30%,除了減少進食一些澱粉質及糖分較高的食物外,最好不要吃夜宵,因爲吃飽了就睡覺,有礙消化,肚腩就會不自覺地形成。
飯後喝湯是肥胖的原因之一
進食太快會在大腦還沒反應過來時就已經吃飽了,所以在大腦還沒發出吃飽的指令之前,你還會不停地吃。爲了讓大腦和胃協調起來,在嚼東西的時候可以放下筷子,直到嚥下去之後再拿起來。
另外,飯後喝湯是導致肥胖的原因之一。
適量運動
科學研究證明,減肥是全身性的,不可能只減掉某一部位的脂肪,而其他部位保持不變。所以,減肥不能心急。騎自行車、跑步、游泳、散步、做仰臥起坐等有氧運動是消耗體內熱量的最有效辦法,每天讓心跳加速至少持續20分鐘。
以下的腰腹運動有助消除腰腹脂肪,每日做l5至20分鐘。
首先躺着,兩腳稍微張開,臀部肌肉收緊。雙手放在頭後,腳尖向內側靠。一邊吐氣,一邊把腳擡起(離地約10釐米)。雙手支撐着頭部往上擡,伸展頸部。充分伸展後,吸一口氣憋住半至一分鐘,恢復原來姿勢,重複做8次。
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