消除小肚腩的食譜
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在物慾橫飛的當今社會,男人們在觥籌交錯中,小肚子日益大起來,身體也越來越力不從心,專家指出,只有合理的飲食才能改善當前的身體狀況。
全世界有多少男性被自己日益凸起的肚子困擾?又有多少男性能在高壓狀態下維持強健的體魄?實際情況是,不眠不休的繁忙讓他們的身體素質每況愈下,糖尿病、高血壓、心臟病也紛紛找上門來。英國營養學會專家安妮·思德尼爾指出:“健康的食譜纔是保證男性年輕、有活力、健壯的良藥。”男性應該根據自身的生理特點,得當飲食,纔有助於維持身心健康。
番茄
番茄保護前列腺番茄紅素可清除前列腺中的自由基,保護前列腺組織。這種天然類胡蘿蔔素主要存在於番茄、西瓜、葡萄柚等紅色食品中,一個成年人每天食用100~200克番茄,就能滿足身體對番茄紅素的需要,而熟番茄更容易被人體充分吸收。
燕麥
燕麥有益心血管男性的內分泌代謝經常遭到破壞,因此他們更易患高血壓、腦卒中等疾病。而維生素e能預防膽固醇堵塞血管,清除體內垃圾。粗糧、堅果、植物油中都含有維生素e,所以男性應多吃這類食物。美國營養學家妮基·庫拜克表示,燕麥含有豐富的可溶纖維素,可通過清理膽固醇來保護你的心臟和血管。有資料顯示,燕麥降低心臟病風險的概率達到了30%,甚至更高。
蠔
吃蠔能補精男性從24歲後,精子的質與量都在走下坡路。男性精液裏含有大量的鋅,當體內的鋅不足,會影響精子的質與量。而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最豐富,一顆小小的蠔中的鋅含量就能滿足一天所需(15毫克),從而增強男性的性能力。
含鋅豐富的食物還有魚、豬肝、牛肉、蝦、貝類、紫菜、芝麻、花生、黃豆和豆製品等。
鮮棗
鮮棗對付高壓工作男性由於在工作、家庭以及社會中長期扮演承擔者的角色,因此長期處於高壓狀態,更需要補充營養。經常精神緊張的人,每天可吃3~5枚鮮棗,以補充維生素c,緩解工作、生活的壓力。
除鮮棗外,維生素c含量豐富的食物還有獼猴桃、橙子、橘子、西藍花、蘆筍等,都可以協助腎上腺素(一種抗壓力的激素)的分泌,從而對抗壓力。
大蒜
大蒜緩解疲勞人們都知道,大蒜具有強大的殺菌力,能消滅侵入體內的病菌。但你知道嗎?它還有助於維生素b1的吸收,促進糖類的新陳代謝以產生能量,並緩解疲勞。大蒜還可提升免疫力,具有抗氧化作用,同時被視爲防癌食物。
深海魚
吃深海魚減少腦卒中男性患高脂血症、腦卒中的年齡正逐漸年輕化,而深海魚中所含的歐米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝結、減少血管收縮、降低三酰甘油等,對心臟血管特別有益。美國心臟病協會建議,富含歐米伽 -3脂肪酸的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等,可以輪換着吃,要記住每星期應至少吃兩次魚。
喝紅酒防動脈硬化如果非要喝酒,那就喝紅酒。因爲葡萄皮中所含抗氧化物質多酚留存在酒液中,可以降低心血管疾病的概率。此外,紅酒能提升抗氧化作用,預防動脈硬化。最近研究結果也顯示,紅酒對預防男人的老年性癡呆症也有功效。一般來說,中年男人平均每天飲用100~150毫升爲宜。此外,應避免空腹飲用,佐餐飲用更好。這樣可增進食慾,幫助消化,減少對酒精的吸收。
水
把喝水提上日程人類腦部有75%的水,脫水第一個影響到的器官就是腦,水分太少,會讓人疲勞、反應變慢。偏偏男性一忙起來,就常常忘了喝水,如果用飲料或湯補充體內水分,就會徒增熱量,使身體發胖。因此,儘量在餐與餐之間多喝水。例如,一進辦公室,就馬上倒500毫升的水放在桌上,強迫自己有空就喝,而且在午餐前喝完。每天至少要喝完1200毫升水,相當於2瓶礦泉水。
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