教你如何減掉小肚腩?
本文已影響3.05W人
本文已影響3.05W人
這套如何掉小肚腩的動作是每一節拍的運動,都會使你的肚臍向中間靠攏,從而使你的小腹日趨平坦。每週做三次,每隔一天做一次,可以讓你輕鬆減掉小肚腩。
★足尖沾地
A、平躺:大腿彎曲呈90度直角,小腿與地面平行。兩手自然平放身體兩側,掌心朝下。上身繃緊,後背緊貼地板。
B、吸氣:分兩部放低左腿,僅從臀部開始運動,腳趾衝下着地(腳尖不能真正着地)。呼氣,分兩部把腿還原到起始位置,接着換右腿做相同動作。這樣雙腿交替做,每隻腿做12次。
★大腿環繞
A、平躺:大腿伸直。擡高左腿至與地面呈90度。足尖繃緊,雙手自然平放於身體兩側,掌心朝下。保持這個動作10到60秒。(如果這個姿勢讓你覺得不舒服,你可以把你的右腿屈起來,腳掌平放於地上)
B、左腳沖天花板繞一個小圈,同時從大腿根部轉動你的左腿。當你開始這個動作時吸氣。結束時,呼氣。在做這個動作時身體要緊繃,保持靜止,不要搖擺不定。轉六圈後反方向再轉六圈。另外一條腿亦然。
★十字交叉
A、如足尖沾地一動作的開始姿勢,但是雙手要交叉貼於腦後,胳膊肘外翻,以便擡起頭,頸和肩膀。
B、吸氣,同時上身擡起,左肩膀與右膝蓋靠攏,左腿向上伸開與地面呈45度角。呼氣時,旋轉到左邊,右肩膀與左膝蓋靠攏,同時右腿伸開。這是一個節拍。如此這樣做六個節拍。
找出肥胖根源 正確減掉小肚腩
怎麼減掉小肚腩?每天喝點醋
如何減掉小肚腩 告訴你6招祕訣
跳芭蕾可以減掉小肚腩嗎
如何甩掉小肚腩 學好這些讓你腹部變平
哪些小動作可幫助減掉小肚腩
教男人如何減掉啤酒肚
如何有效減掉肚子贅肉 教你輕鬆瘦腹
睡前四個動作減掉小肚腩
有效減掉凸起小肚腩的6招
7個妙招有效減掉小肚腩
辦公室白領如何減掉小肚腩?輕鬆減肚腩的方法
教你幾招上班族減小肚腩的方法
瞭解腹部按摩減肥法 讓你甩掉小肚腩
按摩5個穴位減掉小肚腩
男性減掉小肚腩有哪些方法
正確腹式呼吸減掉小肚腩
清晨如何喝水才能瘦掉小肚腩?
大肚腩怎麼減 教你瘦出平坦小腹
減肚腩簡單有效的方法 教你如何有效減掉小肚腩
減掉小肚腩的最佳方法
減掉小肚腩秀出小蠻腰的方法
男性減掉小肚腩的方法有哪些
產後如何減掉小肚子
如何減掉肚子上的贅肉 只要5招甩掉大肚腩
如何消除小肚腩 5招教你瘦出平坦小腹
男人如何輕鬆吃減掉的大肚腩
哪些水果快速減掉小肚腩
小肚腩怎麼形成的?小肚腩怎麼減?
夏季減肥 清晨第一杯水減掉小肚腩
產後如何減掉大肚腩 恢復曼妙身姿
7招教你快速減掉小肚子
男士如何減掉大肚腩 去掉將軍肚的HIIT組合訓練方法