讓你快速減掉小肚腩的運動
本文已影響2.71W人
本文已影響2.71W人
小肚腩是令人很頭痛的事情,對於愛美女孩來說贅肉讓美麗大打折扣的事情,想要它消失,除了飲食上注意,選擇合適的減肥運動很關鍵,下面一起來看下哪些運動能快速幫助消除小肚腩呢?
減肚子最有效的方法
第一:仰臥起坐
小編諮詢了有關專家,專家認爲如果是一些腹部脂肪比較肥厚的人羣,那麼長期堅持進行仰臥起坐這個鍛鍊方法,能夠起到非常好的減肚子的效果。不過,想要起到最好的減肥效果,除了需要長期堅持之外,還應該掌握正確的方法,這樣才能夠起到事半功倍的效果。
正確的仰臥起坐方法:對於女性來說,想要達到最好的減肚子效果,一定要選擇最適合自己的方法。首先應該放鬆自己躺在牀尾或者是牀沿位置,並且將自己的臀部懸空,然後將自己的膝蓋的位置彎曲,最好能夠令大腿在腹部的上方。在開始運動的時候,將雙手放在身邊,手掌朝下用力支撐,並且腹部也許要用力,然後慢慢的將雙腿伸直,最好能夠令腳尖朝下身體呈現一條直線,十秒之後慢慢的放鬆身體以及膝蓋,然後重複這個動作。
注意事項:需要特別說明的是,在進行仰臥起坐的時候,一定要用肚子用力,而不是說大腿支撐起身體,否則減肚子的效果將大打折扣。
第二:游泳
游泳是一種非常好的有氧運動,不僅能夠有效的減輕壓力,同時還能夠起到減肥的效果,對於全身的肌肉也能夠起到雕塑作用。專家通過研究發現,游泳半個小時能夠消耗大約一千以上的熱量,這比平時其他鍛鍊方法消耗脂肪更加的快速。所以說,游泳也是一種公認的最科學的減肥方法。
在進行遊泳減肚子的時候,並不需要強制性的要求使用某一種的游泳方法,無論是自由泳、蝶泳還是仰泳都是可以的,只需要選擇一種自己最擅長以及最習慣的游泳方式就可以了。
第三:縮腹走路
這種鍛鍊方法應該是所有減肚子方法中最方便以及最容易的一種,它可以讓你在日常生活中隨時隨地都進行,並且效果也是非常不錯。建議在平時走路或者是站立的時候都能夠用力的縮腹,並且配合呼吸,長期堅持能夠有效的令肚子上的肌肉變得更加的緊實。
縮腹走路的方法:在平時能夠有效的利用時間縮腹,同時還應該將呼吸以及縮腹的頻率進行配合。這並不是一個困難的動作,並且還非常的常見,特別是一些練習聲樂或者是瑜伽的人羣都是要進行這種鍛鍊的。這個動作能夠有效的促進體內腸胃進行蠕動,這樣體內一些多餘的垃圾就能夠更加快速以及徹底的排出體外,同時氣血運動也會更加的順暢,肺活量也能夠大大的增加。
一開始的時候進行縮腹走路都會比較的不習慣,所以需要隨時隨地的提醒自己。不過,幾個星期之後你就能夠看到自己的身體發生改變,不僅小腹更加的平坦,同時你的體態會更加的漂亮。
第四:按摩法
減肚子最有效的方法有哪些,按摩法絕對是一個不得不說的方法,這也是一種最爲常見的減腹部方法。日常生活中,我們能夠通過按揉能夠動作,然後配合一些按摩霜的功效,對於體內的脂肪能夠起到加快分解的作用。爲什麼按摩能夠達到減肚子的效果呢,主要就是由於按摩能夠增加我們皮膚的溫度,這樣體內腸道的蠕動速度就會增加,這樣身體對於營養的吸收就會減少,同時體內的氣血循環也會加快,這樣脂肪分解加快,同時多餘的水分也會排出體位,能夠起到很好的減重方法。
按摩方法:每天晚上以及早上,以腹部中肚臍的位置爲圓心,然後按照圓周的方法對四周進行按摩,並且遵照從左到右的方向進行按摩,長期堅持能夠起到非常不錯的效果。
想要擁有一個漂亮的體態,那麼一個啤酒肚是非常糟糕的事情,而擁有一個漂亮的小蠻腰能夠起到很好的加分作用。對於一些久坐辦公室的白領人羣來說,缺乏運動、長期久坐是導致小肚子出現的主要原因。所以說,在日常生活中除了使用上述介紹的幾種減肚子的方法之外,還需要養成一個健康的生活方式,吃完飯之後最好不要立即坐下,最好能夠散步或者是站立半個小時;每個星期最好能夠抽出一些時間進行鍛鍊等等,這些生活方式都能夠令我們的身體更加的健康。
99藥劑師溫馨提示寒冷天氣漸漸來臨,冬季游泳要注意做好保暖措施哦。
能幫你去掉肚腩的六個小動作
7招瑜伽讓你輕鬆甩掉小肚腩
如何快速減小腹 快速減肚子方案讓你站着就能變瘦
喝水能減掉小肚腩嗎?
男人如何快速減掉大肚子 哪些運動最有效
男性減掉小肚腩的方法有哪些
減肥5個小妙招 讓你迅速擺脫大肚腩
按摩5個穴位減掉小肚腩
肚腩如何減 運動減肥的六種飲食
這樣做減掉大肚子 讓你快速變型男
哪些運動可以減掉小肚子
經期減肥 5分鐘運動減肥法消滅小肚腩
快速抹平小肚腩的三款食譜
巧妙喝水快速撫平小肚腩
可以讓人快速減肥的運動
做好這5點快速擺脫小肚腩
八個小運動幫你快速甩掉贅肉
按摩減肚子讓你不再煩惱小肚腩
怎樣快速瘦小肚腩?做什麼運動可以瘦肚腩
4個瘦腰瘦肚子的方法 快速瘦小肚腩
腹部減肥動作圖解 讓你快速甩掉小肚腩
夏季減肥 上班族如何減掉小肚腩
怎樣快速減掉小肚腩:4招輕鬆甩掉小肚腩
白領要如何減掉小肚腩
6個方法快速幫你減掉啤酒肚
男人減小肚腩怎麼減最快
簡單瑜伽動作幫你專減小肚腩
讓女性甩掉小肚腩的4種妙招
減掉小肚腩秀出小蠻腰的方法
男性減掉小肚腩有哪些方法
快速瘦腹告別小肚腩的方法
快速減肚子贅肉小運動 8個小運動讓你減掉贅肉
5大器材助你輕鬆減掉小肚腩