撫平小肚腩的飲食減肥法
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現在的上班族都是整日坐在辦公室。因此無論男女都容易出現小肚腩,那麼有什麼比較好的方法能幫助我們減去小肚腩呢?下面給大家介紹撫平小肚腩的飲食減肥法,供大家參考。
遠離酒精
大家應該都有發現,喜歡喝酒和經常喝酒的人,都會有一個大大的“啤酒肚”。當然喝少量的酒是不會讓人發胖的,不過喝多了的話就很容易導致肥胖。一毫升的酒能夠產生7000卡的熱量。酒含有很高的熱能,這種熱能不斷使人發胖,特別是腹部,液體麪包的說法可不是蓋的。
多吃豆類
記得要多吃豆類,因爲豆類含有豐富的蛋白質和纖維質,對於吸收體內水分很有好處,利尿排汗,既幫助身體蒸發熱量,又可以消耗部分脂肪。除此之外,吃豆類的食還可以有效地減少對碳水化合物的攝入,還能起到分解脂肪和抑制腹部脂肪的囤積。所以呢把豆類作爲主食其實是相當不錯的飲食減肥方法哦。
選擇優質蛋白
當你在吃肉類食品時,記得要選擇瘦肉、魚和家禽,因爲它們富含的是蛋白質,脂肪含量較低,有助於體內肌肉的增長,可以促進小肚子脂肪燃燒。
拒絕高澱粉食物
拒絕吃麪包和薯條等含有大量澱粉質的食物,因爲它們是讓你小肚子堆積贅肉的一大敵人。澱粉那可是高熱量的載體,雖然爲人體所必須,可是澱粉量的消耗一旦與攝取不成正比,攝入熱量多到消耗不完,就會導致剩下的熱量轉化爲脂肪儲存起來,真是想不胖都難。
吃肉時拌上水果蔬菜
當你在進食時,可以吃少量的肉類,不過一定要拌上一碗的水果蔬菜,因爲水果蔬菜可是減肥飲食中的不可或缺的主角哦,熱量低之餘營養成分還非常豐富,富含各種人體所需的微量元素和水分,非常符合減肥食物的要求,還可以增添飽腹感,讓我們減少對其他食物進食的慾望,對於腹部保持苗條平坦非常有好處的說。
多吃櫻桃
密西根大學曾經發表過一篇研究,吃櫻桃較多的小白鼠的“身體中段”的肥肉減了不少。其實是因爲,櫻桃中具有含量豐富的花青素,而花青素呢可以讓櫻桃具有降低糖尿病的功效,最最重要的是,還可以起到減肥的效果哦,尤其是對減去小肚肚的贅肉特別有效。
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