五個方法幫你預防高血壓的發生
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隨着生活環境的改變,高血壓是生活上的一種常見病,尤其以中老年人常見,嚴重的影響着患者的老年生活,因此,高血壓的防治成爲人們很關注的問題。用什麼方法可以有效幫助中老年人防治高血壓呢?讓我們大家一起來了解一下吧。
五個方法幫你預防高血壓的發生
合理膳食
參考中國營養學會建議,一是指每日1袋牛奶。我國成年人每日需攝鈣800mg,但我國膳食普遍缺鈣,一般每日攝入量爲500mg左右。每袋牛奶237ml,含鈣約280mg,且較易吸收,牛奶富含優質蛋白質,並有輕度降血膽固醇作用。 二是指每日250g左右碳水化合物,相當於主食300g,此量宜因人而異。可少至150g,多至500g。通過調控主食,可調控血糖、血脂及體重。 三是指每日3份高蛋白食品,這是健康的重要物質基礎,不可忽視,也可增至4份。這樣相當於每公斤體重蛋白質1~1.5g。每份高蛋白食品相當於以下任意一種:50g瘦肉、100g豆腐、一個大雞蛋、25g黃豆、100g魚蝦或雞鴨。
控制情緒
我們在生活中一定要保持良好的心態,不要大喜大悲。情緒過渡的起伏會造成神經敏感的一個重要原因,使我們的外周血管阻力增加,長期如此,還會很嚴重的影響到我們的正常生活。特別是對於老人切忌遇到凡事都冷靜的對待,儘量疏解煩心事。多於同齡人多交流發展自己的興趣愛好。
適量運動
一般中老年人不提倡舉重、角鬥、百米賽這種無氧代謝運動,而以大肌羣節律性運動爲特徵的有氧代謝運動如步行、慢跑、游泳、騎車、登樓、登山、球類、健身操等爲好,各人隨意選擇。通常掌握“三、五、七”的運動是很安全的。
培養音樂細胞
音樂可以幫助我們緩解壓力使大腦得到放鬆,預防疾病發生的一個好方法。
戒菸限酒
當吸菸量少於5支/日時,吸菸的相對危險度已很低,因此如吸菸者不能徹底戒菸,可勸其減少吸菸量至每日5支以下。酒與煙不同,酒對心血管有雙向作用,已如上述。
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