8個方法教你護理高血壓
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8個方法教你在生活中護理高血壓
1、高血壓比你想象的嚴重,千萬不要小瞧它
高血壓在國外又被叫做“silent killer”,意思就是“安靜的殺手。”爲什麼叫這個名字呢?因爲高血壓看起來貌似默默無聞,如果得不到控制,會引起冠心病、腎衰竭,還會導致腦卒中,嚴重危害生命健康。
2、患上高血壓,你一定要按時吃藥
很多朋友覺得自己高血壓並不嚴重,索性有的時候忘了吃藥就不吃了,以至於經常吃幾天停幾天。
其實這是錯誤的,因爲高血壓是一顆“定時炸彈”,當你忽然間情緒激動時,很有可能血壓突然升高,從而導致血管破裂或中風。所以,一定要定時吃藥。
3、要遠離這些高膽固醇食物
其實膽固醇對我們身體是有益處的,但是和鈉一樣,膽固醇過高,會導致血壓升高。而且有數據表明,身體裏每增加一單位的膽固醇,心血管疾病和死亡風險就會增加30%以上。想想吧,多可怕!
高膽固醇食物:如動物內臟、魷魚、蛤蜊、奶油、蛋黃、魚子、豬腦、羊腦等。
4、不控制好情緒,血壓也會失控
世界衛生組織做過一項調查,經常處於負面情緒的男性,患上高血壓的概率是情緒舒暢男性的1.5倍,女性則是1.7倍。
情緒是健康的開關,當情緒出現波動時,血壓自然也會隨之升高,如果高到一定程度,那就相當危險了。
5、想讓第二天血壓穩定,前一天一定要睡好
哈佛公共衛生學院做過一項研究,發現只要高血壓患者比平時能早睡1小時,第二天血壓就會下降10mmHg,這是非常顯著的控制效果。所以,如果你有高血壓,最好的辦法是:早點睡覺。
6、你吃得越“輕”,血壓越好
大家可能都知道,高血壓和飲食有直接關係,當你口重的時候,你吃進身體裏的鹽分一多,鹽中的鈉離子就會導致血管中的血量增多,進而增加對血管壁的壓力。所以最好的辦法是吃得口味“輕”一點。每天4、5克鹽足以了。
7、多吃海魚,向愛斯基摩人學習
愛斯基摩人是住在歐洲北部格陵蘭島上的民族,世界衛生組織曾經做過調查,愛斯基摩人患冠心病的機率非常低。
進一步調查發現,這主要得益於他們的食物以海魚爲主,而海魚不僅脂肪低,而且還含有豐富的不飽和脂肪酸,這種物質對高血壓者特別有利。
8、這些食物中藏着鹽,你要保持警惕
鹽是導致血壓升高的罪魁禍首之一,除了炒菜時少放鹽以外,你還應該時刻警惕生活中那些含“隱形鹽”較多的食物。
例如:雞精,醬油,醬豆腐、腐乳、榨菜等鹹菜,火腿、培根等加工肉製品,奶酪,果脯,切片面包,掛麪,果凍等等。
容易患上高血壓的人羣
一、飲食過鹹的人
飲食過鹹是造成高血壓的一個重要原因,北京人吃的比較鹹,所以發病率要遠遠超過南方。食鹽的主要成分是氯化鈉,吃得過鹹會導致機體鈉鹽過多,血管阻力增加,心血管負擔加大,促使血壓升高。
二、情緒激動、精神緊張的人
脾氣暴躁、精神緊張、從事腦力勞動的人羣,長時間精神壓力增大,這些人很容易患高血壓此類人羣如患高血壓,藥物治療效果並不明顯,要從心裏方面進行調節。
三、肥胖的人
隨着生活水平的提高,超重和肥胖者越來越多,肥胖不僅可以引發高血壓,而且還可能導致冠心病、膽囊炎、關節炎等諸多全身性疾病。肥胖者多數嗜睡、胃口好,易形成惡性循環。所以想遠離高血壓一定要注意減肥,而最健康減肥的方式就是有規律的運動,適當節食。
四、喜歡吸菸的人
吸菸不僅容易引起呼吸道疾病,而且容易引發高血壓、冠心病等危險性疾病,吸菸可導致心率加快,血壓增高。
五、中老年人羣
雖說高血壓可發病於任何年齡,但是主力軍依然是中老年人羣,老年人羣中60%以上患有明顯的心腦血管病,其中由高血壓引起的相關性心血管病佔絕大多數,這主要是隨着年齡的增長,人的機體功能慢慢的衰退,有害機體排不出去,久而久之就容易患上疾病。
六、患有糖尿病、腎病的人
糖尿病、腎病和高血壓一般都會同時存在,相互影響。
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