產後抑鬱症怎麼辦 這樣做預防產後抑鬱
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產後抑鬱是許多女性最煩惱的事情,產後抑鬱是一種精神障礙疾病,產後抑鬱對人的危害很大,那麼產後抑鬱怎麼辦?我們來看一下產後抑鬱的預防方法。
產後抑鬱症一般發生在孕婦生產完後的階段,一般表現是女性在生完寶寶出現了傷心、難過、愛哭、心煩易怒的情況,甚至會自殺的念頭,這都是得了產後抑鬱。
產後抑鬱症怎麼辦
創造適宜的產後恢復環境
當產婦從醫院回家時,要限制來探望的人,尤其是要關掉電話,爲自己創造安靜、舒適、衛生的休養環境。
學會尋求家人幫助
產婦要學會尋求丈夫、家人和朋友的幫助,儘量讓家人明白,不要只顧沉浸在增添新寶貝的快樂中而忽略了產婦的心理變化。請他們多陪自己說說話,及時告訴自己一些育兒的經驗。
注意自我的心理調適
在有了孩子以後,年輕媽媽的價值觀會有所改變。抱着坦然的態度接受這一切,有益於幫助產婦擺脫消極情緒。可以做一些自己喜歡做的事情,沉浸在自己的愛好中而忘記煩惱。
夫妻間要換位思考和彼此理解
有了孩子,丈夫會感到壓力很大,他們會更勤奮地工作,妻子要理解丈夫;而丈夫也應該理解妻子產後身體的變化與照顧孩子的辛苦,主動分擔家務。夫妻之間要相互理解和交流。
等待產後憂鬱的自愈
產婦在產後應努力讓自己的心情放鬆,等待着體內激素水平調整,總會形成平衡,而使自己適應新的生活。
產後飲食清淡而富有營養
產婦要吃營養豐富而又清淡的食物;與此同時,享受被親人照顧的親情,在感謝其愛心中,使自己得到心靈的調養。
正確面對問題
如果產婦出現產後抑鬱症的症狀,要科學地治療,及時在醫生的指導下服用抗抑鬱類藥物,不要輕視抑鬱症的危害性。
休養中適度增加運動
產婦可以帶着快樂心情做適量家務勞動和體育鍛煉。這能夠轉移注意力,不再將注意力集中在寶貝或者煩心的事情上。
期望好時光與度過壞日子
孩子是年輕媽媽的希望之源,孩子的健康與幸福是媽媽的責任和義務。所以你肯定會遇上困難與煩惱,在壞日子時你也要保持好心情,相信一切都會變好的,努力做好每件事。
珍惜每一個睡眠機會
產婦要學會創造各種條件,讓自己睡覺。當孩子安然入睡時,產婦不要去洗洗涮涮,而是要抓緊時間閉目養神。
產後抑鬱症的預防方法
在分娩前要了解產婦的精神狀態
介紹相關的分娩知識和分娩過程,使產婦認識到分娩是一種正常的生理過程,對所要經歷的痛苦有足夠的心理準備,幫助產婦以積極心態迎接即將到來的分娩,消除緊張、恐懼的消極情緒。
分娩過程中護理人員儘量在旁陪伴和指導
給予安慰和鼓勵,教會其如何在陣痛間歇中運用放鬆的技巧,消除其無助感,增強分娩的信心。允許家屬陪伴,給予關懷和照顧,減輕孤獨感,緩解緊張心理。及時補充易消化的食物和水分,減少產程中體力和精力的消耗。對剖宮產的產婦要做好術前心理護理,減輕對手術的恐懼和擔憂。
產後給予一個安靜舒適的環境
適當限制親友的探視,護理工作儘量集中,提高效率,使產婦有充足的休息。給予易消化富含營養的食物,使產婦儘快恢復體力。主動與產婦交流,傾聽她們的想法與感受,給予鼓勵,幫助其獲得母乳餵養的知識和技巧,向她們說明保持心情愉快可促進乳汁的分泌,教會產婦和家屬護理嬰兒的一般知識和技巧,激發她們積極的心理反應。對分娩經受了異常痛苦或有不良妊娠結局的產婦給予重點心理護理,注意保護性醫療,避免精神刺激。
產前宣教
對產婦的丈夫、公婆、父母等家庭成員進行有關心理衛生方面的宣教,做好家庭成員間的相互溝通,建立溫馨的家庭氛圍,給予產婦無微不至的關懷照顧,關心產婦的心理感受,對刺激產婦情緒的敏感問題應盡力避免。如有圍生期抑鬱史,產婦情緒抑鬱較重,嬰兒易激惹時,要給予足夠重視,及時識別心理問題,以免延誤治療。
加強孕期保健
重視孕婦心理衛生的諮詢與指導、對不良個性、既往有抑鬱症史或家族史、篩查出有精神症狀的高危孕婦進行監測和必要的干預。重視辦好孕婦學校,鼓勵孕婦及其丈夫一起來上課,學習認識妊娠和分娩的相關知識,瞭解分娩過程及分娩時的放鬆技術與助產人員的配合,消除其緊張、恐懼的消極情緒。
改善分娩環境
建立家庭化分娩室,以替代以往封閉式的產房,提高產婦對分娩自然過程的感悟。開展導樂式分娩,臨產後有丈夫或其他親人陪伴,可減少其併發症及心理異常的發生。
重視產褥期保健
尤其要重視產婦心理保健。對分娩時間長、難產或有不良妊娠結局的產婦,應給予重點心理護理,注意保護性醫療,避免精神刺激。實行母嬰同室、鼓勵指導母乳餵養,並做好新生兒的保健指導工作,減輕產婦的體力和心理負擔,輔導產婦家屬共同做好產褥期產婦及新生兒的保健工作。對以往有精神抑鬱史、或出現有情緒憂鬱的產婦要足夠的重視,及時發現識別,並給予適當的處理,防止產後憂鬱症的發生。
圍生期的保健工作應注意主動醫療服務
掌握孕產婦心理學特點和心理諮詢技巧,提高服務技能和質量。要重視社區圍生期孕產婦心理保健工作。
產後抑鬱症的具體表現形式
生理上的表現
抑鬱會導致食慾低下、從而體重減輕;
容易失眠、早睡、疲倦和乏力;
抑鬱情緒會降低免疫系統的功能,從而使人更容易患疾病,如冠心病、哮喘、頭痛和潰瘍病。
情緒上的表現
容易焦慮,總是擔心寶寶和自己的身體狀況;
容易被激怒,無緣無故對家人發脾氣,很小的事情都會引起自己不滿;
害怕和恐慌,總是幻想寶寶突然死亡,家庭發生重大變故等情形不能自拔。
認知上的表現
注意力不集中、思維遲鈍、反應緩慢、還比較健忘;
很難做決定、缺乏行動力、缺乏信心;
對多數活動缺乏興趣或愉悅感;
感覺活着無用或有罪惡感;
有時候很難對寶寶提起興趣甚至有厭惡感,過了又會自責。
行爲的上表現
莫名地落淚;
採取酗酒、吸毒等消極生活方式;
缺乏鍛鍊、不願運動;
不願意參加社交活動;
厭世並有自殺念頭,有自殘、自殺傾向。
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