得了產後抑鬱症怎麼辦 及時調節最關鍵
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妊娠對孕產婦來說,是一次巨大的生理變化和心理應激過程。她們在經歷懷孕、分娩、產後恢復及哺乳嬰兒等一系列生理過程中會產生各種心理、生理的改變,一旦某些改變的程度和性質超越了正常變異的界限,則成爲病理性的改變。流行病學研究顯示產後12個月內是婦女一生中發生精神疾患的高危期。
爲什麼如此多的媽媽會得抑鬱症?
原因一:月子裏的煎熬
網友媽媽一的自訴: 月子很壓抑,因爲婆婆在,但她除了洗尿布別的什麼也做不了。患季節性支氣管炎,一直咳,不敢把女兒給她抱。 於是,月子裏,女兒是我一人照顧的,從黑到白。一天要便七次之多,尿的次數記不清了,實在是太多了。女兒尿了後準醒,不停地吭吭,我必須起來爲她換成乾的尿布她才肯消停。我平均每個覺超不過二個小時。但我堅強地頂到婆婆走了爲止。婆婆在我沒做完月子就提前離開了,我想她是笑着走的,因爲解脫了。
網友媽媽二的自訴: 月子裏,我沒有一天是舒服的,我的奶水雖然很好,但是奶頭卻是陷進去的,女兒一吃奶,她吸不住,哇哇大哭,我是太疼,血都被吸出來了,疼得眼淚往下掉。每天都重複着,女兒哭我也哭,婆婆看見了也心疼,所以也經常給女兒衝奶粉吃。還有就是我的痔瘡也下了,這次特別的厲害,疼的不能下地走路,一上廁所就害怕。我感覺我月子裏過的真是痛苦,每天都在煎熬。
原因二:寶寶溢奶使我勞累乏頓
網友媽媽三的自訴: 兒子兩個月左右時候開始嚴重溢奶。每次喂完奶後我要抱着她好久好久。不管是深夜還是白天。沒人來幫我搭把手。勞累加上嚴重缺乏休息日久,我得了嚴重的抑鬱症。極度想自殺。看到眼前自己的生命除了累,沒有一絲快樂而言。 我不停問自己活着做什麼?我爲什麼要這麼累,而沒人來幫我一把? 有一次,媽媽幫抱着孩子的時候差點睡着,兒子差點被媽媽鬆手扔到地上,如果不是我及時發現,後果不知道會是什麼樣。強大的體力勞累加心理疲憊,還有身體的種種不適。我開始厭倦着活下去。基本沒有什麼人來勸我,因爲我懶得講話。
原因三:疲憊不堪情緒不佳
月子裏,神經就很壓抑,到後來照顧女兒使我身心疲憊,所有常規全部被打破,我的生活中多了牽牽絆絆。這天和老公發生了矛盾,說實話,老公是個非常好的老公,但他畢竟是凡夫俗子,也會有情緒煩的時候,那天,老公頂了我一句。我開始崩潰… 我才發現,在最俗的生活面前,在柴米油鹽面前,在日日夜夜碎碎的日子面前,在塵煙如雪的歲月面前,剩下的,只有自己這一具喘着氣的軀殼。 想到坐月子時,真的是內心壓抑到及至,而今天又是那樣。我的心一點點冷卻,就那一剎那,想到了死。看了看懷中的女兒,我將她輕輕放到牀上,我在想,我一定要帶走女兒,不然這個世界沒有人會管她。
就這樣想着,看着女兒的臉,我的淚不停地滴落着。女兒剛剛三個月左右,她毫無意識地,卻很奇怪的瞪了我一眼。我想女兒那一眼,可能是在恨我,有什麼權利要把她帶離人世?我開始反思自己,是不是中了魔?是不是精神失了常?
以上幾個產後媽媽的自述讓我們瞭解到產後抑鬱症不利身體健康,會造成情緒低落,影響家庭等,嚴重的話還有可能導致自殺。那麼得了產後抑鬱症怎麼辦呢?大家一起來了解一下吧。
得了產後抑鬱症怎麼辦?
1、睡眠充足
產婦生孩子時耗損了太多的體力和心力,需要保持充足的睡眠時間才能儘快恢復體力,纔有助於產婦身體的恢復。因此產婦不能過度勞累,過度睏乏直接影響產婦的情緒,導致產婦精神狀態不穩定,增加產後抑鬱的可能性。產婦分娩後還要禁止探視,要儘量避免來自外界的各種精神壓力,保持情緒穩定。如何走出產後抑鬱,只有保證睡眠充足纔有精力和體力走出產後抑鬱。
2、心理調節
產婦產前需要及時瞭解相關的育兒知識,爲產後做準備。平時要注意保持情緒穩定,不要思慮過多,也不要過於緊張,保持心情愉快,平時可聽一些輕柔、舒緩的音樂,或者讀一些幽默的故事來調節身心,緩解壓力。
3、適量運動
運動不僅能夠鍛鍊身體,增強體質,提高抵抗力,還能緩解壓力。每天適時的做一些有氧運動,比如爬山,瑜伽,慢跑等,能夠增強心肺功能,釋放壓力,走出產後抑鬱。如何走出產後抑鬱,適量運動有助於走出產後抑鬱。
4、醫院就診
當產婦產後抑鬱比較嚴重,自身無法排除抑鬱症時,需要及時到醫院檢查治療,以免貽誤病情。
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