產後抑鬱症怎麼辦 預防原來只需6個辦法

很多母親在產後其實都會有產後抑鬱這個問題，其實產後抑鬱會引發很多的身體問題。產後抑鬱可造成對母親內分泌激素的影響，影響產後子宮復舊，出血量增加，惡露時間長。

產後抑鬱的母親還會對新的環境和陌生人表現遲緩，還可帶來嬰兒智力低下和運動發育遲緩，且在睡眠和餵養上也存在許多問題。所以預防產婦發生產生抑鬱是很重要的。

如何預防產後抑鬱

1、產前多準備，抑鬱少發生

通過對產後抑鬱症的成因分析可以發現，產後無法適應母親角色是主要原因。如果能在懷孕時做好產後的規劃，家人一同來爲迎接新生寶寶做好準備與安排讓新媽媽在產後不那麼勞累，依然能維持一定的自由度與獨立性。那麼，產後抑鬱症的發生概率也會大幅減低。

2、學會調節自己的情緒

對自己和寶寶都要有一個正確的定位，不可有不切實際的想法。學會放鬆自己的心情，參加一些可行的家務勞動和運動、或到戶外散步放鬆一下。給自己充充電，看自己喜歡的書和雜誌，不要把全部注意力放在寶寶和家庭生活上，給自己一個空間。

3、和其他人交流

與其他新媽媽聊天，談各自經驗感受，學習正確的育兒知識。發泄自己的不滿情緒，向家人或是朋友傾訴自己的情緒，或者採取深呼吸、泡熱水澡等比較健康的宣泄方式。產後抑鬱的女性內心會有一種無助，主動尋求和接受別人的幫助是一種很有效的自我保護方式。當陷入負面情緒時，學會轉移自己的焦點，把不愉快的事放在以後再想，別鑽牛角尖。做好準備應對可能發生的一切事情，無論好事還是壞事。

4、適度運動

做適量的家務勞動和體育鍛煉。這不僅能夠轉移注意力，不再將注意力集中在寶貝或者煩心的事情上，更可以使體內自動產生快樂元素，使產婦心情從內而外地快樂起來。不要用傳統的方式對待產婦，如不能下地、不能出門、不能幹活、連電視也不能看，這些都會使產婦越發地感覺到生活乏味單調，加劇抑鬱情緒。

5、家人要換位思考

因爲新添了小寶貝，新爸爸會感到壓力很大，他們會更勤奮地工作，新媽咪要理解丈夫的辛苦和對家庭的奉獻，不要認爲只有自己“勞苦功高”。而丈夫也應該理解妻子產後身體的變化與照顧寶貝的辛苦，主動分擔家務不能全丟給妻子。

6、要有良好的睡眠

媽咪要學會創造各種條件，讓自己睡個覺。有時候，即便半個小時的睡眠也能給你帶來好心情！當寶貝安然入睡時，媽咪不要去洗洗涮涮，而要抓緊時間睡睡，哪怕只是閉目養神呢！

產後抑鬱症的原因

一、生物學因素

在妊娠、分娩的過程中，體內內分泌環境發生了很大變化，尤其是產後24小時內，體內激素水平的急劇變化是產後抑鬱症發生的生物學基礎。懷孕期間雌激素和孕激素水平逐漸增高到峯值，分娩後的3～5天內其水平逐漸降至基礎水平。研究顯示，孕激素下降幅度越大，產後抑鬱的可能性越大。當然，激素與產後抑鬱症的關係尚無定論，還有待進一步的研究證實。

二、軀體因素

產時、產後的併發症、難產、滯產、手術產是產後抑鬱症不可忽視的誘因。由於分娩帶來的疼痛與不適使產婦感到緊張恐懼出現滯產、難產時產婦的心理準備不充分，緊張、恐懼的程度增加，產程持續時間更長，導致軀體和心理的應激增強，從而誘發產後抑鬱的發生。其次，有軀體疾病或殘疾的產婦易發生產後抑鬱，尤其是感染、發熱對產後抑鬱的促發有一定影響。

三、心理因素

產後抑鬱症多見於以自我爲中心，成熟度不夠、敏感、情緒不穩定、好強求全、固執、社交能力不良、與人相處不融洽和內傾性格等個性特點的人羣中。產前情緒不穩定，有經前期緊張綜合徵者發生產後抑鬱症者較多。產褥期婦女情感處於脆弱階段，特別是產後1周情緒變化更爲明顯，心理處於嚴重不穩定狀態，由於產婦對即將承擔母親角色的不適應，造成心理壓力而出現抑鬱焦慮情緒。而產婦的過度焦慮和抑鬱可導致一系列生理、病理反應，如去甲腎上腺素分泌減少以及其他內分泌激素的改變，可致子宮收縮減弱、疼痛敏感、產程延長、出血增多，進一步加重產婦的焦慮、不安情緒，成爲產後抑鬱症的促發因素。

四、社會因素

支持系統被認爲是一個重要因素，它包括丈夫、家人支持及其本人對婚姻的滿意度等。產後抑鬱症患者多存在支持系統不利、夫妻關係不合、產後親屬關心較少、居住環境惡劣等因素，這些是促發產後抑鬱的危險因素。不良的分娩結局，如死胎、死產、畸形兒及產婦家庭對嬰兒性別的反感等，是產後抑鬱症的誘發因素。產婦經歷的負性生活事件，諸如失業、夫妻分離、親人病喪、家庭不和睦等，是促發產後抑鬱症的重要誘因。同時，低齡、單親、低社會地位、多子女的母親、父母早年離異、低學歷、低收入、新移民等因素均可增加產婦產後抑鬱的易感性。產後抑鬱症還與產婦的年齡、民族、職業、孕產期保健服務的質量、產後的母乳餵養、產婦成長過程中所經歷的不幸事件等因素有關。

五、遺傳因素

遺傳因素是精神障礙的潛在因素。有精神病家族史，特別是有家族抑鬱症病史的產婦，產後抑鬱症的發病率高。此外過去有情感性障礙的歷史、經前抑鬱史等均可引起產後抑鬱症。而產婦患有產後抑鬱症如果再次懷孕分娩，則具有較高的複發率?其比率可高達50%，過去任何時候有過重症抑鬱症的婦女，發生產後抑鬱症的危險性可增加30%～40%。

總的來說，對於孕婦的心理狀態，無論在產前還是產後都必須引起重視。產後抑鬱症是產婦心理疾病的典型和總結。上述五種都是導致產後抑鬱發生的主要原因，一定要得到家人的重視，配合醫生的治療。