腸胃不好該如何健康飲食?
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腸胃不好是一件很常見的事情,尤其是對於都市的白領,對於經常吃飯不規律的人羣,比如出租車司機,醫務人員,部隊官兵等,都很容易出現胃腸問題。據相關調查結果,證明都市人80%以上都有不同程度的胃腸問題,最常見的就是淺表性胃炎,嚴重的可以出現胃潰瘍,十二指腸潰瘍等,而萎縮性胃炎還有癌變的可能,因此,胃腸問題看似小問題,背後卻隱藏着很大的健康危機,不可小視。
都市人最容易出現的腸道問題是便祕,那是因爲現在的都市人吃的都是精米精面,很少吃粗糧和雜糧,而且,肉類吃的多,青菜吃的少,導致了腸道內的纖維不夠,導致腸蠕動減弱,大便乾結,排便困難。而且因爲便祕也會引發一系列的疾病,很多人都有痔瘡,只是嚴重程度不同罷了。
胃腸是人體非常重要的消化道,所有的食物必須經過胃腸道的消化和吸收才能進入血液,營養素也是必須經過小腸的吸收才能被身體利用,一個人胃腸不好,會引發很多的疾病,而且也會嚴重影響食慾,那麼胃腸不好的人該如何飲食?才能促進胃腸功能的增強?
1、飲食要有規律,不能暴飲暴食。胃腸不好跟飲食習慣有很大的關係,很多人遇到喜歡吃的就大吃一通,遇到不喜歡吃的就只吃一點點,雖然胃是有着一定的彈性和伸縮性的,但是這樣經常擴張、減縮,就會導致胃的彈性下降,也很容易引起胃下垂。尤其是已經感覺自己的胃腸不適很健康,更要注意不要暴飲暴食。
2、堅持少量多餐的原則。對於胃腸較弱的人可採取少量多餐的方法,就是每天的三頓飯分爲5—6頓,每一頓都定量,不可超量,這樣可以減輕胃腸的負擔,也有利於胃腸功能的恢復。每天多餐,讓胃中經常存有少量食物,這樣可以中和胃內過多的胃酸。緩解胃部不適的症狀,飲食也最好食用營養豐富、又易於消化的鬆軟食品,如麪條、米粥、牛奶等,還可多吃點蜂蜜,蜂蜜有抑制胃酸分泌、促進潰瘍癒合的功能。
3、吃飯要細嚼慢嚥,切不可風捲殘雲。胃腸不好的人吃飯時一定要養成細嚼慢嚥的習慣,切不可吃的太快,導致胃腸的負擔加重。會出現胃脹和消化不良的情況。
4、胃腸不好的人最好戒菸酒。尤其是酒精對胃的刺激很大,造成胃粘膜的損傷,也會加重胃部疾病。
胃腸不好的人不僅要在飲食上加以注意,還要保持積極樂觀的心態,因爲精神因素和胃的健康有着非常密切的聯繫,精神好胃才能更好!
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