游泳是最適合頸椎病的運動

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游泳最適合脊椎病人

爲何游泳是最適合脊椎病人的運動？廣州中醫藥大學第一附屬醫院脊柱骨科江曉兵醫生介紹，游泳時脊柱由直立狀態轉爲水平狀態，同時水的浮力可以減輕脊柱的負擔，從而可有效地減小頸、腰椎間盤內及脊柱小關節的壓力，使運動時不會過分地增加脊柱的負荷，從而減少運動帶來副損傷的風險。研究表明，水流對脊柱、肌肉還有一定按摩作用。

蛙泳、仰泳最適宜

江曉兵建議，游泳下水前先做暖身運動及伸展運動，尤其要重視腰椎伸展、下肢的拉伸，如果腰椎本身存在問題，不宜在游泳前過大幅度地扭轉腰部。脊柱病患者參與游泳，應以拉伸脊柱後方肌肉、增強柔韌性及協調性爲主要目的。

江曉兵提醒，對於脊柱病患者而言，自由泳和蝶泳相對不適宜，自由泳在遊動時需要不斷側身轉腰，而遊蝶泳時腰部力量比較集中，腰椎病患患者需要謹慎。相對而言，蛙泳及仰泳對訓練下肢及腰部的柔韌性非常有利，尤其是蛙泳的蹬腿、仰伸動作，其實就是下肢、骨盆、腰椎的整體協調運動，利於腰、骨盆、下肢關節的協調平衡，同時可增強腰背肌。

特別是蛙泳在換氣時，要經常保持頸椎後伸動作，這也是對頸項部後方肌羣進行了針對性的鍛鍊，有益於頸椎病患者的康復。

運動強度不宜過大

脊柱病患者參與游泳，不宜過分追求速度、力量及運動強度。可以根據自己游泳後第二天的身體反應來確定是否運動強度過大，如果疲憊不堪、精神不振、食慾不佳則是運動量過大的表現。推薦脊柱病患者間斷進行中低強度的游泳運動，量力而行。

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